# 80. Estás DESTROZANDO tu ESPALDA al sentarte MAL (te lo demuestro)

Episodio de [Xperts - Deporte y Salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud), de Fausto Alfaro.

- Publicado: 8 de diciembre de 2025
- Duración: 12 min
- Episodio 80
- Audio: https://anchor.fm/s/5c1d9fb4/podcast/play/112327716/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-11-8%2F413994657-44100-2-e0e70d064e7b1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723189-80-estas-destrozando-tu-espalda-al-sentarte-mal-te-lo-demuestro

## Sobre este episodio

¿Y si la forma en la que te sientas cada día estuviera DESTROZANDO tu espalda sin que te des cuenta? Hoy te explico la verdad científica sobre tu postura al sentarte: qué dice la evidencia moderna, por qué “sentarte recto” no te está ayudando y qué puedes hacer realmente para evitar dolor lumbar, cervical y de cabeza. Qué vas a aprender hoy: - La mentira de la “postura perfecta” - Qué dice realmente la ciencia más actualizada - Por qué sentarte recto puede ser un error - Cómo el tiempo sentado afecta a tu espalda - La postura ideal (spoiler: NO es una sola) - Ejemplos prácticos para trabajar, estudiar y conducir Si quieres que haga un vídeo con ejercicios rápidos para resetear la espalda después de horas sentado, dímelo en los comentarios 👇 Sígueme también en mis redes sociales: Web: https://www.faustoalfaro.com Instagram: https://instagram.com/faustoalfaro Twitter/X: https://twitter.com/faustoalfaro 📚 Referencias científicas (2018 en adelante) - O’Sullivan, P. B., Caneiro, J. P., O'Keeffe, M., & Smith, A. (2018). Cognitive Functional Therapy: An integrated behavioral approach for the targeted management of disabling low back pain. Physical Therapy, 98(5), 408–423. - Swain, C. T., Pan, F., Owen, P. J., Schmidt, H., & Belavy, D. L. (2020). No consensus on the relationship between spinal posture and low back pain. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 50(9), 512–522. - Dankaerts, W., & O’Sullivan, P. (2019). The role of posture and movement in low back pain. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 33(5), 101–111. - Propster, K., et al. (2021). Effects of brief postural changes on low back discomfort in prolonged sitting. Applied Ergonomics, 94, 103–131. Gracias por ver el vídeo y apoyar el canal 💪 Déjame tu experiencia en comentarios: ¿en qué postura pasas más tiempo sentado? ¡Nos vemos en el siguiente vídeo! 🔥

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