# 88. El ERROR NOCTURNO que te deja AGOTADO cada mañana

Episodio de [Xperts - Deporte y Salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud), de Fausto Alfaro.

- Publicado: 28 de febrero de 2026
- Duración: 13 min
- Episodio 88
- Audio: https://anchor.fm/s/5c1d9fb4/podcast/play/116175092/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-1-28%2F418996315-44100-2-4821e2ad867d7.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723181-88-el-error-nocturno-que-te-deja-agotado-cada-manana

## Sobre este episodio

Duermes 8 horas… y aun así te levantas agotado. Cuanto más duermes, peor te sientes. El problema no es la cantidad de horas. El problema es que nadie te ha explicado cómo funcionan realmente los ciclos del sueño. En este vídeo te explico por qué puedes dormir más y descansar menos, cómo influyen las fases del sueño en tu energía diaria y qué puedes hacer desde hoy mismo para despertarte con más claridad mental incluso durmiendo menos tiempo. 📌 En este vídeo aprenderás: - Qué son los ciclos del sueño y cuánto duran realmente - Qué ocurre en el sueño profundo y en la fase REM - Por qué despertarte en el momento equivocado te deja agotado - Cómo calcular tus horas según bloques de 90 minutos - Cómo hacer siestas inteligentes que sí recuperan - Por qué la regularidad del sueño es más importante que dormir “8 horas exactas” - El truco práctico que utilizo cada mañana para no romper mis ciclos 💬 Cuéntame en comentarios: ¿Duermes 8 horas y aun así estás cansado? ¿Qué vas a cambiar a partir de hoy? 👍 Si el vídeo te ha ayudado, dale like y suscríbete para más contenido sobre rendimiento deportivo y salud explicado de forma clara y profesional. 🌍 Sígueme en: Web: https://www.faustoalfaro.com Instagram: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ X: https://x.com/Faustoalfaro_/ 📚 Referencias científicas - Windred, D. P., Jones, S. E., Lane, J. M., et al. (2024). Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep, 47(1), zsad253. - Walker, M. P. (2019). A societal sleep prescription. Neuron, 103(4), 559–562. - Itani, O., Jike, M., Watanabe, N., & Kaneita, Y. (2018). Short sleep duration and health outcomes: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine.

Anterior: [87. Lo que Ozempic le hace a tu cuerpo (y nadie te lo dice)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723182-87-lo-que-ozempic-le-hace-a-tu-cuerpo-y-nadie-te-lo-dice)
Siguiente: [89. 🔥 5 SECRETOS para DEJAR de ENGORDAR (SIN hacer DIETAS)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723180-89-5-secretos-para-dejar-de-engordar-sin-hacer-dietas)

## Últimos episodios de Xperts - Deporte y Salud

- [99. ¡ALERTA! Tus PIERNAS se debilitan primero: come estos 6 alimentos para fortalecerlas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723170-99-alerta-tus-piernas-se-debilitan-primero-come-estos-6-alimentos-para) · 25 de julio de 2026 · 12 min
- [98. OZEMPIC en PASTILLA: lo que NO te cuentan](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723171-98-ozempic-en-pastilla-lo-que-no-te-cuentan) · 16 de julio de 2026 · 13 min
- [97. Si te FALTAN estas VITAMINAS, tu salud está en PELIGRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723172-97-si-te-faltan-estas-vitaminas-tu-salud-esta-en-peligro) · 4 de julio de 2026 · 13 min
- [96. El LADO OSCURO del CrossFit y HYROX que nadie te cuenta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723173-96-el-lado-oscuro-del-crossfit-y-hyrox-que-nadie-te-cuenta) · 1 de mayo de 2026 · 16 min
- [95. Los 5 ENTRENAMIENTOS más efectivos para ADELGAZAR](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723174-95-los-5-entrenamientos-mas-efectivos-para-adelgazar) · 24 de abril de 2026 · 11 min