# 89. 🔥 5 SECRETOS para DEJAR de ENGORDAR (SIN hacer DIETAS)

Episodio de [Xperts - Deporte y Salud](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud), de Fausto Alfaro.

- Publicado: 7 de marzo de 2026
- Duración: 12 min
- Episodio 89
- Audio: https://anchor.fm/s/5c1d9fb4/podcast/play/116551403/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-2-7%2F419506600-44100-2-83698bc75761b.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723180-89-5-secretos-para-dejar-de-engordar-sin-hacer-dietas

## Sobre este episodio

¿Estás engordando sin darte cuenta? En este vídeo te explico 5 estrategias para dejar de engordar sin hacer dietas extremas, perder peso de forma más inteligente y entender por qué estás ganando grasa aunque sientas que comes “más o menos bien”. Si has notado aumento de peso, hinchazón o cambios en tu cuerpo sin saber exactamente por qué, este vídeo te interesa. Muchas personas engordan poco a poco sin darse cuenta porque repiten pequeños hábitos que parecen inofensivos, pero terminan sumando calorías, bajando el movimiento diario y favoreciendo el aumento de peso. Aquí vas a aprender cómo detectar esos patrones y corregirlos sin medidas drásticas. En este vídeo aprenderás: – Por qué puedes estar engordando sin darte cuenta aunque creas que comes bien. – Cómo crear estrategias concretas en los momentos del día en los que más fallas. – Cómo tu entorno influye en tu alimentación y en tu aumento de peso. – Qué es la densidad energética y por qué influye tanto en perder grasa sin pasar hambre. 🎥 Si sientes que duermes muchas horas pero no descansas de verdad, mira este vídeo: https://youtu.be/ggKGQ9qEgXM?si=95zQizVWSn0Gg_VC 💬 Cuéntame en comentarios: ¿Cuál de estas 5 estrategias vas a aplicar primero? ¿Has notado que estabas engordando sin saber exactamente por qué? 🌐 Web: https://www.faustoalfaro.com 📸 Instagram: https://www.instagram.com/faustoalfaro_/ 🐦 X: https://x.com/Faustoalfaro_/ 📚 Referencias científicas: Hall, K. D., Guo, J., Courville, A. B., Boring, J., Brychta, R., Chen, K. Y., & Walter, M. (2019). Energy balance and its components: implications for body weight regulation. The American Journal of Clinical Nutrition, 109(2), 272–279. Stubbs, R. J., O’Reilly, L. M., Whybrow, S., Fuller, Z., Johnstone, A. M., Livingstone, M. B. E., & Horgan, G. W. (2020). The effect of dietary energy density on energy intake and satiety. Nutrients, 12(5), 1305. Willis, E. A., Herrmann, S. D., Ptomey, L. T., Honas, J. J., Washburn, R. A., Donnelly, J. E., & Sullivan, D. K. (2020). Higher dietary protein intake and changes in body weight and composition in adults. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 24(1), 64–69.

Anterior: [88. El ERROR NOCTURNO que te deja AGOTADO cada mañana](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723181-88-el-error-nocturno-que-te-deja-agotado-cada-manana)
Siguiente: [90. Por qué ya NO te mueves como antes (y cómo MEJORARLO)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723179-90-por-que-ya-no-te-mueves-como-antes-y-como-mejorarlo)

## Últimos episodios de Xperts - Deporte y Salud

- [99. ¡ALERTA! Tus PIERNAS se debilitan primero: come estos 6 alimentos para fortalecerlas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723170-99-alerta-tus-piernas-se-debilitan-primero-come-estos-6-alimentos-para) · 25 de julio de 2026 · 12 min
- [98. OZEMPIC en PASTILLA: lo que NO te cuentan](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723171-98-ozempic-en-pastilla-lo-que-no-te-cuentan) · 16 de julio de 2026 · 13 min
- [97. Si te FALTAN estas VITAMINAS, tu salud está en PELIGRO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723172-97-si-te-faltan-estas-vitaminas-tu-salud-esta-en-peligro) · 4 de julio de 2026 · 13 min
- [96. El LADO OSCURO del CrossFit y HYROX que nadie te cuenta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723173-96-el-lado-oscuro-del-crossfit-y-hyrox-que-nadie-te-cuenta) · 1 de mayo de 2026 · 16 min
- [95. Los 5 ENTRENAMIENTOS más efectivos para ADELGAZAR](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/xperts-deporte-y-salud/episodio/14723174-95-los-5-entrenamientos-mas-efectivos-para-adelgazar) · 24 de abril de 2026 · 11 min