# Episodio 72 - Como continuar después de la carrera

Episodio de [TresCifrasEnLaMontana](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trescifrasenlamontana), de Juan Graffigna.

- Publicado: 22 de octubre de 2026
- Duración: 7 min
- Temporada 3, episodio 72
- Audio: https://anchor.fm/s/feebcbd0/podcast/play/127901031/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-22%2F434749216-44100-2-e302fb4206ac8.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trescifrasenlamontana/episodio/93626248-episodio-72-como-continuar-despues-de-la-carrera

## Sobre este episodio

Después de cruzar la meta y permitirle al cuerpo recuperarse de los golpes, rozaduras y el desgaste de tantas horas en la montaña, llega la parte más incómoda pero necesaria: la evaluación del entrenamiento . En este episodio 72 me pongo bajo la lupa y comparto mis conclusiones personales: El entrenamiento de fuerza: Derribando el mito de "con los kilómetros que corro no lo necesito". Por qué incluir sesiones específicas es clave para mejorar en las subidas y hacer el motor más eficiente. Renovación de zapatillas: Cierro una etapa excelente con las Nnormal Tomir tras 750 km y comienzo a probar las Brooks Catamount 4 con placa de Pebax para buscar ritmos más alegres y mayor comodidad. Upgrade en el material: Adiós a los problemas de accesibilidad y rozaduras con el cambio al chaleco Salomon S-Lab Sense Ultra Set de 5L. Analizar aciertos y errores es la única forma de seguir evolucionando a los 46 años. ¿Cuál será el próximo reto de tres cifras? ¡Dale al play y descúbrelo!

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