# Episodio #65 Enfocate en Tus Hábitos No En Perder Peso

Episodio de [Transformación Corporal y Mental](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/transformacion-corporal-y-mental), de Sandro Torres.

- Publicado: 25 de septiembre de 2023
- Duración: 12 min
- Episodio 65
- Audio: https://anchor.fm/s/acdf15f4/podcast/play/73164476/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fproduction%2Fexports%2Facdf15f4%2F73164476%2F79f38b95e5eada89bcbf1c1ff20abcd3.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/transformacion-corporal-y-mental/episodio/5605525-episodio-65-enfocate-en-tus-habitos-no-en-perder-peso

## Sobre este episodio

En Custom Body Fitness tenemos muchas clientes que nos han llegado al 24% de grasa. Estas miembros ya han cambiado sus hábitos para su cuerpo se mantenga en ese porcentaje. Claro, varias de estas chicas quieren llegar abajo del 20% y es muy posible, pero se estancan en el 24%. Esto de llegar al 24% para ellas es un gran logro ya que la mayoría, cuando empiezan, están arriba del 40%. Asi que han hecho muchos cambios para poder bajar mas del 20%. Cambian completamente su estilo de vida. Ahora hacen ejercicio de 3 veces a la semana, salen a caminar o a hacer senderismo 2 veces a la semana. Sus comidas ya son más saludables. Han dejado la comida procesada, comen el 50% de verduras, comen a sus horarios y no toman bebidas con azúcar agregada. Esto es un gran logro, teniendo en cuenta cuales eran sus hábitos anteriores, tomar refresco, no hacer ejercicio, comer comida chatarra, comer comida rápida, ver televisión por hora sin ser activas, no comer verduras y no medir lo que comían. Entonces aquellas que ya se acostumbraron a su nuevo estilo de vida mantienen el 24% de grasa. Ahora, el problema es que para poder llegar más abajo del 24% hay que hacer más cambios. En lugar de solo hacer ejercicio 3 veces a la semana, ahora son 4 veces. No solo caminar o hacer senderismo 2 veces a la semana. Ahora sera correr o hacer senderismo 4 veces a la semana. En la comida las mejoras son incrementar las verduras a un 80% y cuidar las salidas a comer pidiendo comidas saludables o disminuirlas a 2 veces a la semana, por ejemplo. Los fisicoculturistas tienen que hacer dietas estrictas cuando van a debutar. Las últimas 2 semanas tienen que comer solo carbohidratos complejos y proteínas. Y los dos últimos días comer solo carbohidratos para que los músculos los absorban. También tiene que tomar pastillas para deshidratarse y que los músculos se vean más tonificados. También su ejercicio cardiovascular incrementa a dos horas por día más su levantamiento de pesas. Sus niveles de gra son tan bajos como 5%. Pero este estilo de vida no es sostenible. Mi punto aquí es que entre más grasa quieres perder, más cambios hay que hacer. Pero vuelvo a repetir, el cuerpo de un fisicoculturista cuando esta listo para debutar, no es sustentable. Nadie puede vivir con esa dieta estricta, deshidratado, y con tanto ejercicio. If you want to continue reading the article, go to the following link: https://custombodyfitnessgws.com/post/enfocate-en-tus-habitos-no-en-perder-peso Visit our website: https://custombodyfitnessgws.com/blog Visit our Google Sites: https://custom-body-fitness-llc.business.site/ https://custombodyfitnessgws.business.site/ https://custom-body-fitness-willits.business.site/ Follows on Facebook: https://www.facebook.com/cbf.english Follow our Podcast at Spotify: https://open.spotify.com/show/1tmitF21ovjEOo2tEdVk7A?si=294de20720134c6a Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/weight-loss-and-body-toning/id1608754655 Subscribe to our YouTube Channel: https://www.youtube.com/channel/UC_2yHcXF8Ie-f2qmZCuwEgw

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