# Episodios de Trail Evolution 398 episodios, del más reciente al más antiguo · página 2. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution - [347- Alain Santamaría, fiabilidad en citas internacionales. Alma de equipo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698897-347-alain-santamaria-fiabilidad-en-citas-internacionales-alma-de-equipo) · 10 de junio de 2026 · 23 min: Hablamos con Alain Santamaría sobre el europeo recién terminado. Analizamos su cuarto puesto, sensaciones, valoraciones… Nos cuenta cómo es el equipo nacional y qué ambiente se… - [346- Glicerol e hiper hidratación: cómo retrasar la fatiga cuando hace calor](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698898-346-glicerol-e-hiper-hidratacion-como-retrasar-la-fatiga-cuando-hace-calor) · 9 de junio de 2026 · 35 min: Cuando pensamos en hidratación, casi siempre hablamos de beber durante la carrera. Pero ¿qué pasaría si pudieras empezar con un pequeño depósito extra de agua dentro de tu cuerpo?… - [345- Crónica Picón Castro Ultra. Que barbaridad de carrera.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698899-345-cronica-picon-castro-ultra-que-barbaridad-de-carrera) · 8 de junio de 2026 · 21 min: En este espacio os cuento mi opinión, valoración y experiencia en esta carrera Con salida y meta en Espinosa de los Monteros, subiendo picos como el Picón Blanco o Castro Valnera… - [344- Gontzal Murgoitio, debutar en un maratón de montaña, debutar en Zegama, un sueño cumplido](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698900-344-gontzal-murgoitio-debutar-en-un-maraton-de-montana-debutar-en-zegama-un) · 4 de junio de 2026 · 33 min: Hablamos con Gontzal Murgoitio, corredor vasco de Brooks Running, muy joven, acaba de debutar en un maratón de montaña y nada menos que en Zegama. Hablamos de cómo lo vivió, de… - [343- Entrenar en zona 2; cuando te hace mejor… y cuando te estanca](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698901-343-entrenar-en-zona-2-cuando-te-hace-mejor-y-cuando-te-estanca) · 2 de junio de 2026 · 22 min: La zona 2 se ha convertido en el concepto de moda dentro del entrenamiento de resistencia. Todo el mundo habla de ella, pero ¿realmente sabemos qué es y cómo utilizarla? En este… - [342- La Picón Castro. La gran fiesta de Espinosa de Los Monteros. Empieza Unit Trail](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698902-342-la-picon-castro-la-gran-fiesta-de-espinosa-de-los-monteros-empieza-unit) · 29 de mayo de 2026 · 36 min: Hablo con Joseba, uno de los organizadores de esta carrera en el norte de Burgos. Concretamente con sede en Espinosa de los Monteros Carrera ya consolidada, con 12 ediciones a sus… - [341-Acidosis y rendimiento: como tu dieta afecta a tu recuperación](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698903-341-acidosis-y-rendimiento-como-tu-dieta-afecta-a-tu-recuperacion) · 28 de mayo de 2026 · 24 min: En este episodio hablamos de algo que casi nadie tiene en cuenta... pero que puede estar limitando tu rendimiento. ¿Y si el problema no es cuánto entrenas, sino cómo está tu… - [340- Sara Alonso, el desgaste de Zegama y podium con su mejor tiempo.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698904-340-sara-alonso-el-desgaste-de-zegama-y-podium-con-su-mejor-tiempo) · 26 de mayo de 2026 · 20 min: Hablamos con la corredora de Asics, nos cuenta cómo vive Zegama, cómo llegaba y cómo lo veía después de los problemas de salud de principio de año. Su espíritu de lucha y… - [339- Malen Osa, segunda en Zegama, adiós problemas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698905-339-malen-osa-segunda-en-zegama-adios-problemas) · 22 de mayo de 2026 · 21 min: Hablamos con Malen Osa Ansa, corredora de Oñati, en el equipo Salomón Internacional, ha vuelto a demostrar que está a un nivel top mundial. Carrerón en Zegama, prácticamente su… - [338- María Fuentes, quinta en su primera Zegama. “Ni en el mejor de mis sueños”](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698906-338-maria-fuentes-quinta-en-su-primera-zegama-ni-en-el-mejor-de-mis-suenos) · 21 de mayo de 2026 · 24 min: Charlamos con María Fuentes, corredora de Kailas Fuga que nos cuenta cómo vivió su primera participación en Zegama. Como gestionó la carrera, que sintió y valoración de un fin de… - [337- Cómo se gana Zegama; fisiología, terreno y estrategia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698907-337-como-se-gana-zegama-fisiologia-terreno-y-estrategia) · 19 de mayo de 2026 · 31 min: Zegama no es una maratón más. Es una carrera que exige todo: físico, técnica, estrategia y cabeza. En este episodio analizamos en profundidad el perfil de la prueba, cómo se… - [336- Resumen de mi Zegama 2026. Experiencia personal](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698908-336-resumen-de-mi-zegama-2026-experiencia-personal) · 18 de mayo de 2026 · 30 min: Te cuento cómo es vivir Zegama. Por si aún no la conoces y sueñas con estar allí algún día, quiero que sepas todo lo que puedes encontrarte en una carrera que va mucho más allá… - [335- ZEGAMA 2026, Previa, favoritos y porra con premio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698909-335-zegama-2026-previa-favoritos-y-porra-con-premio) · 15 de mayo de 2026 · 18 min: Hablamos de lo que todo apunta a que será una edición histórica. Historia, favoritos y porra final con premio para el que acierte Ya sabes deja en comentarios tu podium masculino… - [334- Marcos Pascual(@soymarcis), entrenando para ser élite y cumpliendo un sueño.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698910-334-marcos-pascual-soymarcis-entrenando-para-ser-elite-y-cumpliendo-un-sueno) · 14 de mayo de 2026 · 23 min: Hablamos de nuevo, después de dos años con Marcos Pascual, @soymarcis en redes. Han cambiando muchas cosas, nos centramos en que va a cumplir el sueño de estar en Zegama. Hablamos… - [333- Ayuno y rendimiento. Lo que descubrí en 5 días (casi) sin comer](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698911-333-ayuno-y-rendimiento-lo-que-descubri-en-5-dias-casi-sin-comer) · 12 de mayo de 2026 · 32 min: ¿Se puede rendir mejor... comiendo menos? En este episodio de Trail Evolution me meto en uno de los temas más controvertidos: el ayuno y la restricción calórica. Explico qué… - [332- Aritz Egea es Zegama y Zegama es Aritz Egea.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698912-332-aritz-egea-es-zegama-y-zegama-es-aritz-egea) · 11 de mayo de 2026 · 29 min: Hablamos con Aritz Egea que después de muchos años viviendo Zegama desde dentro, este año lo vivirá como un aficionado más. Hablamos de este proceso, de cómo se siente y de cómo… - [331- Manu Merillas, “llego mejor que nunca a Zegama”](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698913-331-manu-merillas-llego-mejor-que-nunca-a-zegama) · 7 de mayo de 2026 · 24 min: Charlamos con Manuel Merillas, una semana antes de Zegama. Nos cuenta cómo ha cambiado todo, que espera de Zegama y cómo se encuentra Hablamos de Jesús Álvarez Herms, de cómo ha… - [330- Dolor no es lesión: lo que todo corredor debería entender](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698914-330-dolor-no-es-lesion-lo-que-todo-corredor-deberia-entender) · 5 de mayo de 2026 · 29 min: ¿Te ha dolido alguna vez algo corriendo y no has sabido si parar... o seguir? En este episodio desmontamos una de las mayores creencias del running: dolor no siempre significa… - [329- Aroa Sio, victoria en Canyons Endurance Runs. Segunda de la general. BRUTAL](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698915-329-aroa-sio-victoria-en-canyons-endurance-runs-segunda-de-la-general-brutal) · 30 de abril de 2026 · 35 min: En este episodio de TrailEvolution hablamos con Aroa Sío después de una de esas carreras que no se olvidan fácil: victoria femenina en Canyons Endurance y además segunda en la… - [328- Estás perdiendo rendimiento por tu material (y no lo sabes)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698916-328-estas-perdiendo-rendimiento-por-tu-material-y-no-lo-sabes) · 28 de abril de 2026 · 30 min: ¿Y si parte de tu fatiga no viene del entrenamiento... sino de lo que llevas encima? En este episodio analizamos cómo el material influye en tu rendimiento mucho más de lo que… - [327- Crónica Trail Mina de la Plata](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698917-327-cronica-trail-mina-de-la-plata) · 27 de abril de 2026 · 17 min: Os cuento mi experiencia en este carrerón en Bustarviejo. Desde mi estrategia nutricional, a como era el recorrido y compartir mis sensaciones durante este recorrido de unos 20km… - [326- Pablo Ibáñez, pies ligeros en redes. Historia de Camí de Cavalls](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698918-326-pablo-ibanez-pies-ligeros-en-redes-historia-de-cami-de-cavalls) · 23 de abril de 2026 · 34 min: Hay corredores que compiten… y luego están los que convierten cada carrera en una historia. En este episodio de TrailEvolution nos sentamos con Pablo Ibáñez, más conocido como… - [325-Tu cabeza en el trail: como el diálogo interno decide tu rendimiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698919-325-tu-cabeza-en-el-trail-como-el-dialogo-interno-decide-tu-rendimiento) · 21 de abril de 2026 · 27 min: Este episodio está patrocinado por Tuga Wear. Si buscas una equipación para tu club, equipo, grupo de amigos… tienes que ver lo que hace Tuga… Os dejamos enlace para que os… - [324- Álvaro González del Salto, pasión por el trail](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698920-324-alvaro-gonzalez-del-salto-pasion-por-el-trail) · 20 de abril de 2026 · 30 min: Hoy hablamos con el corredor del equipo Fuga Mountain Club, Álvaro González del Salto. Nos cuenta cómo compagina su trabajo de 8 horas con su alto rendimiento, que objetivos… - [323- Manu Vilaseca; esto sí es ultradistancia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698921-323-manu-vilaseca-esto-si-es-ultradistancia) · 16 de abril de 2026 · 41 min: Hablamos con la corredora brasileña de ultradistancia. Muchos años afincada en Cataluña. Camino de su segunda Cocodona 250. Hablamos de su triple Corona en las tres carreras de… - [322- Entrenamiento de calidad: cuando mejora tu rendimiento… y cuando lo destruye](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698922-322-entrenamiento-de-calidad-cuando-mejora-tu-rendimiento-y-cuando-lo-destruye) · 14 de abril de 2026 · 25 min: Series, cuestas, cambios de ritmo... todos sabemos que el entrenamiento de calidad es importante. Pero, ¿y si te dijera que mal utilizado puede ser justo lo que te está frenando?… - [321- Adrián Ivars; el sueño de debutar en Zegama](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698923-321-adrian-ivars-el-sueno-de-debutar-en-zegama) · 10 de abril de 2026 · 39 min: Hoy tenemos la suerte de compartir un ratito con Adrián Ivars, corredor de Scarpa y uno de los corredores más rápidos del trail running español. Nos cuenta sus planes para este… - [320- Aitor Pulgarin; paso a paso hasta los ultras](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698924-320-aitor-pulgarin-paso-a-paso-hasta-los-ultras) · 8 de abril de 2026 · 31 min: Hablamos con Aitor Pulgarin, corredor asturiano de trail running. Ha empezado el año arrasando por donde ha ido, en Terras de Buron, Atom Isasa, y ahora a por el campeonato de… - [319- ASHWAGANDHA y rendimiento. Lo que la ciencia si respalda](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698925-319-ashwagandha-y-rendimiento-lo-que-la-ciencia-si-respalda) · 7 de abril de 2026 · 21 min: DESCUENTAZO en www.masdesnivel.es Código PODCAST Entrenas, haces las cosas bien... pero hay semanas en las que el cuerpo no responde igual. No es falta de disciplina, ni de forma… - [318- Estel Roig Fortín. Apuntaros este nombre, lo vais a escuchar mucho.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698926-318-estel-roig-fortin-apuntaros-este-nombre-lo-vais-a-escuchar-mucho) · 2 de abril de 2026 · 29 min: Hoy hablamos con Estel Roig, corredora de trail del equipo Scott. Viene de ganar la Half de Transgrancanaria. Para muchos una gran desconocida, pero ya tiene podiums y victorias… - [317- Como elegir tus zapatillas de trail](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698927-317-como-elegir-tus-zapatillas-de-trail) · 31 de marzo de 2026 · 27 min: Elegir zapatillas de trail parece sencillo... hasta que empiezas a fallar una y otra vez. En este episodio desmontamos uno de los mayores mitos del trail: no existe la mejor… - [316- Gemma Arenas, campeona y súper récord 100km ruta](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698928-316-gemma-arenas-campeona-y-super-record-100km-ruta) · 26 de marzo de 2026 · 21 min: Hoy hablamos con Gemma Arenas, reciente campeona y record brutal en los 100km ruta de la RFEA. Gemma nos cuenta cómo surgió este objetivo, cómo lo ha preparado y qué significa… - [315- Fuerza en trail: cómo entrenarla para que realmente funcione](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698929-315-fuerza-en-trail-como-entrenarla-para-que-realmente-funcione) · 24 de marzo de 2026 · 33 min: El entrenamiento de fuerza en trail ha pasado de ser opcional a ser una pieza clave para rendir mejor y lesionarse menos. En este episodio hablamos de cómo estructurarlo de… - [314- Claudia Tremps, podium Transgrancanaria y a por la gira americana](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698930-314-claudia-tremps-podium-transgrancanaria-y-a-por-la-gira-americana) · 20 de marzo de 2026 · 27 min: Hablamos con Claudia Tremps, después de su segundo puesto en Transgrancanaria. Nos cuenta el ambicioso y bonito calendario que tiene, muchísimos detalles de su experiencia en… - [313- Claudio Díaz Castán; destino CCC](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698931-313-claudio-diaz-castan-destino-ccc) · 19 de marzo de 2026 · 40 min: Hoy hablamos con Claudio Díaz Castán, corredor de Joma Trail Team, afincado en la sierra madrileña. Ha representado a España en el Ultra del mundial de Canfranc, victorias… - [312- Miedo y bajadas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698932-312-miedo-y-bajadas) · 17 de marzo de 2026 · 25 min: Las bajadas en trail running generan algo que casi todos los corredores hemos sentido alguna vez: miedo. A veces aparece por el terreno técnico, otras por una caída previa o… - [311- Tertulia/ charla Trail Mina de la Plata](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698933-311-tertulia-charla-trail-mina-de-la-plata) · 16 de marzo de 2026 · 1 h 01 min: Hoy os comparto un episodio muy distinto a lo que estáis acostumbrados. He compartido espacio con 5 atletas como son Nerea Martínez, Nico Lamon, Ester Joglar, Jorge Alonso y Irene… - [310- Julen Calvó; ganador de la TGC Advance](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698934-310-julen-calvo-ganador-de-la-tgc-advance) · 13 de marzo de 2026 · 31 min: Hoy compartimos este rato con Julen Calvó, reciente ganador de la Transgrancanaria Advance. Nos cuenta como vivió la carrera, como ha preparado este objetivo, material utilizado y… - [309- Inflamación post esfuerzos intensos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698935-309-inflamacion-post-esfuerzos-intensos) · 11 de marzo de 2026 · 23 min: En este episodio hablamos de algo que todos sentimos después de una tirada larga o un bloque duro... pero que pocos entienden bien: la inflamación. Explicamos por qué la… - [308- Crónica TransGrancanaria 2026](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698936-308-cronica-transgrancanaria-2026) · 9 de marzo de 2026 · 26 min: Os contamos nuestra experiencia en las distancias Advance y Classic de esta gran Carrera. Os contamos cómo lo vivimos, pros y contras de esta carrera . Una buena información por… - [307- Pre-Transgrancaria. Vamos a por ello](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698937-307-pre-transgrancaria-vamos-a-por-ello) · 6 de marzo de 2026 · 35 min: Hoy es un episodio distinto, os contamos nuestras sensaciones, como hemos entrenado, como nos encontramos… Hablamos de objetivos, material, nutrición…. Un buen repaso a esta… - [306- X-BIONIC INTEGRITY; nuevo equipo, grandes objetivos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698938-306-x-bionic-integrity-nuevo-equipo-grandes-objetivos) · 5 de marzo de 2026 · 21 min: Hablamos con Alain Santamaría, líder de este nuevo equipo junto a Naiara Irigoyen y el Dr César Canales. Nos cuenta cómo surge este nuevo equipo, que ambición tienen y cómo van a… - [305- Raúl Butaci, cambio de equipo y objetivos nuevos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698939-305-raul-butaci-cambio-de-equipo-y-objetivos-nuevos) · 4 de marzo de 2026 · 27 min: Hablamos con Raul Butaci, corredor afincado en Cataluña desde hace muchos años ya, con grandes victorias como la de Transgrancanaria Classic y Advance… Nos cuenta su cambio de… - [304- Envejecimiento y rendimiento: qué dice la ciencia](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698940-304-envejecimiento-y-rendimiento-que-dice-la-ciencia) · 3 de marzo de 2026 · 24 min: ¿Qué cambia realmente en tu cuerpo cuando cumples 40, 50 o 60 años y sigues entrenando trail? En este episodio analizamos cómo afecta la edad al VO2max, la masa muscular, los… - [303- César Canales, médico especialista en conseguir el máximo rendimiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698941-303-cesar-canales-medico-especialista-en-conseguir-el-maximo-rendimiento) · 26 de febrero de 2026 · 44 min: En este episodio hablamos con el doctor Cesar Canales, médico especialista en deportes de resistencia y concretamente en Trail Running. Lleva la salud y el entrenamiento de… - [302- Trail y salud: correr por montaña es medicina](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698942-302-trail-y-salud-correr-por-montana-es-medicina) · 24 de febrero de 2026 · 27 min: ¿Y si correr por montaña fuera mucho más que un deporte? En este episodio te explico por qué el trail puede convertirse en una de las mejores herramientas para mejorar tu salud… - [301- Kangas Mountain; puro espectáculo en Asturias, puro TrailRunning](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698943-301-kangas-mountain-puro-espectaculo-en-asturias-puro-trailrunning) · 23 de febrero de 2026 · 25 min: Hablamos con Antón, director de la carrera Kangas Mountain, nos cuenta cómo funciona una de las carreras con más éxito de toda la península. 4 distancias y una carrera que es un… - [300- Miguel Heras. Invitado muy especial para este programa 300](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698944-300-miguel-heras-invitado-muy-especial-para-este-programa-300) · 19 de febrero de 2026 · 22 min: Hay números que son solo números… y luego está el 300. Tres cientos latidos después, Trail Evolution se sienta frente a frente con una de las figuras que han dado forma al trail… - [299- Bastones y rendimiento: cuándo suman y cuándo restan](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698945-299-bastones-y-rendimiento-cuando-suman-y-cuando-restan) · 17 de febrero de 2026 · 24 min: En este episodio analizamos en profundidad el uso de bastones en trail running desde una perspectiva biomecánica y fisiológica. Verás cómo redistribuyen la carga entre tren… - [298- Mount to Coast; cómo hacerlo bien desde el principio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698946-298-mount-to-coast-como-hacerlo-bien-desde-el-principio) · 12 de febrero de 2026 · 25 min: Hablamos con Nikita, director europeo de marketing de Mount To Coast en Europa. Nos cuenta cómo nació, cómo funciona y hacia dónde va la marca. Hablamos de modelos actuales y lo… Más recientes: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodios.md Más antiguos: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodios.md?pagina=3