# 133- 10 recetas post entrenamiento

Episodio de [Trail Evolution](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution), de Rubén B. Y Alberto M..

- Publicado: 8 de octubre de 2024
- Duración: 20 min
- Audio: https://anchor.fm/s/e7d5699c/podcast/play/92708780/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2024-9-7%2Fbd207c2e-f153-af33-b28d-0e1ca26bd736.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/699112-133-10-recetas-post-entrenamiento

## Sobre este episodio

La alimentación postentrenamiento es clave para la recuperación de los corredores de resistencia. Tras un entrenamiento intenso, especialmente en montaña, es fundamental seguir la regla de las 4R: rehidratarse, remineralizarse, reponer glucógeno y reparar los músculos con proteínas de calidad. Si optimizas tu nutrición después de entrenar, te sentirás mejor al día siguiente y podrás tolerar más volumen, lo que mejora tu rendimiento a largo plazo. ¿Te gustaría conocer recetas sencillas y efectivas para lograrlo? ¡Descubre más en nuestro podcast completo de Trail Evolution!

Anterior: [132- Entrevista a Julia Font](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/699113-132-entrevista-a-julia-font)
Siguiente: [134- Josep Playans. Experto en hacer magia con las zapatillas. TheMagicMaker](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/699111-134-josep-playans-experto-en-hacer-magia-con-las-zapatillas-themagicmaker)

## Últimos episodios de Trail Evolution

- [397- Ángel- contadordekm: poniendo voz a los sueños de los corredores](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/101597936-397-angel-contadordekm-poniendo-voz-a-los-suenos-de-los-corredores) · 23 de octubre de 2026 · 46 min
- [396- NNORMAL CADÍ: SU MAYOR VIRTUD ES TAMBIÉN SU MAYOR DEFECTO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/83199002-396-nnormal-cadi-su-mayor-virtud-es-tambien-su-mayor-defecto) · 22 de octubre de 2026 · 18 min
- [395; El efecto placebo: Como tus expectativas pueden cambiar tu rendimiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/47326233-395-el-efecto-placebo-como-tus-expectativas-pueden-cambiar-tu-rendimiento) · 20 de octubre de 2026 · 35 min
- [394- Nico Lamon, 34 podiums este año sin ser profesional del trail](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/2444847-394-nico-lamon-34-podiums-este-ano-sin-ser-profesional-del-trail) · 16 de octubre de 2026 · 36 min
- [393- Entrenar cansado: ¿cuándo suma y cuándo resta?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/2326233-393-entrenar-cansado-cuando-suma-y-cuando-resta) · 14 de octubre de 2026 · 35 min