# 299- Bastones y rendimiento: cuándo suman y cuándo restan

Episodio de [Trail Evolution](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution), de Rubén B. Y Alberto M..

- Publicado: 17 de febrero de 2026
- Duración: 24 min
- Audio: https://anchor.fm/s/e7d5699c/podcast/play/115599328/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-1-16%2F418227258-44100-2-6b3fd97e47859.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698945-299-bastones-y-rendimiento-cuando-suman-y-cuando-restan

## Sobre este episodio

En este episodio analizamos en profundidad el uso de bastones en trail running desde una perspectiva biomecánica y fisiológica. Verás cómo redistribuyen la carga entre tren inferior y superior, qué ocurre realmente con el consumo de oxígeno y por qué su beneficio depende del porcentaje de pendiente. Hablamos del rango óptimo donde marcan la diferencia, de las técnicas de bastoneo más eficientes y de cuándo pueden convertirse en un gasto energético innecesario. No se trata de imitarlos porque los use un profesional, sino de entender si encajan en tu carrera, tu ritmo y tu nivel. Porque en trail no gana quien lleva más material, sino quien toma mejores decisiones.

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