# 346- Glicerol e hiper hidratación: cómo retrasar la fatiga cuando hace calor

Episodio de [Trail Evolution](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution), de Rubén B. Y Alberto M..

- Publicado: 9 de junio de 2026
- Duración: 35 min
- Audio: https://anchor.fm/s/e7d5699c/podcast/play/121187279/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-5-8%2F425751336-44100-2-61e9f959cf2a4.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698898-346-glicerol-e-hiper-hidratacion-como-retrasar-la-fatiga-cuando-hace-calor

## Sobre este episodio

Cuando pensamos en hidratación, casi siempre hablamos de beber durante la carrera. Pero ¿qué pasaría si pudieras empezar con un pequeño depósito extra de agua dentro de tu cuerpo? En este episodio analizamos una de las estrategias más utilizadas por deportistas de resistencia en condiciones de calor: la hiperhidratación con glicerol. Veremos qué dice la evidencia científica más reciente, cuánto líquido extra puede llegar a retener el organismo, cómo afecta al rendimiento, qué papel juega el sodio y por qué, en algunas situaciones, cargar con más peso puede ser una ventaja en lugar de un problema. Además, hablaremos de aplicaciones prácticas para ultras, maratones de montaña y tiradas largas donde el acceso al agua es limitado. Porque cuando el calor se convierte en el principal rival, muchas veces el objetivo no es correr más rápido... sino evitar que tu cuerpo se venga abajo antes de tiempo.

Anterior: [345- Crónica Picón Castro Ultra. Que barbaridad de carrera.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698899-345-cronica-picon-castro-ultra-que-barbaridad-de-carrera)
Siguiente: [347- Alain Santamaría, fiabilidad en citas internacionales. Alma de equipo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/698897-347-alain-santamaria-fiabilidad-en-citas-internacionales-alma-de-equipo)

## Últimos episodios de Trail Evolution

- [397- Ángel- contadordekm: poniendo voz a los sueños de los corredores](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/101597936-397-angel-contadordekm-poniendo-voz-a-los-suenos-de-los-corredores) · 23 de octubre de 2026 · 46 min
- [396- NNORMAL CADÍ: SU MAYOR VIRTUD ES TAMBIÉN SU MAYOR DEFECTO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/83199002-396-nnormal-cadi-su-mayor-virtud-es-tambien-su-mayor-defecto) · 22 de octubre de 2026 · 18 min
- [395; El efecto placebo: Como tus expectativas pueden cambiar tu rendimiento](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/47326233-395-el-efecto-placebo-como-tus-expectativas-pueden-cambiar-tu-rendimiento) · 20 de octubre de 2026 · 35 min
- [394- Nico Lamon, 34 podiums este año sin ser profesional del trail](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/2444847-394-nico-lamon-34-podiums-este-ano-sin-ser-profesional-del-trail) · 16 de octubre de 2026 · 36 min
- [393- Entrenar cansado: ¿cuándo suma y cuándo resta?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/2326233-393-entrenar-cansado-cuando-suma-y-cuando-resta) · 14 de octubre de 2026 · 35 min