# 398- Magnesio, el suplemento que todo el mundo toma. ¿Realmente es necesario?

Episodio de [Trail Evolution](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution), de Rubén B. Y Alberto M..

- Publicado: 27 de octubre de 2026
- Duración: 37 min
- Audio: https://anchor.fm/s/e7d5699c/podcast/play/128133097/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-26%2F435053706-44100-2-50fb135873bb1.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/trail-evolution/episodio/146978579-398-magnesio-el-suplemento-que-todo-el-mundo-toma-realmente-es-necesario

## Sobre este episodio

El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos de moda. Pero ¿realmente necesitamos tomarlo? Nos prometen dormir mejor, reducir el estrés, evitar calambres y mejorar la recuperación muscular. ¿Cuánto hay de ciencia y cuánto de marketing? En este episodio de Trail Evolution analizamos qué hace realmente el magnesio en nuestro organismo y qué dice la evidencia sobre sus supuestos beneficios. ¿Los corredores necesitamos más magnesio? ¿Cómo podemos sospechar que tenemos una deficiencia? También comparamos las distintas formulaciones: citrato, bisglicinato, óxido, treonato... ¿cuál merece realmente la pena? Y, sobre todo, explicamos cuándo tiene sentido suplementarse, qué cantidades utilizar y qué errores debemos evitar. Porque que tu cuerpo necesite magnesio no significa necesariamente que necesites tomarlo en pastillas. Un episodio para aprender a distinguir entre necesidades reales y promesas comerciales, y tomar mejores decisiones sobre nuestra salud y rendimiento.

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