# Experto en Nutrición: 7 Comidas más Saludables para Perder Peso y Vivir más (muy fáciles)

Episodio de [Tengo un Plan](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tengo-un-plan-7823847).

- Publicado: 8 de julio de 2024
- Duración: 1 h 32 min
- Audio: https://api.spreaker.com/download/episode/71499094/393797670_44100_2_093ad4e0d9ce7628.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tengo-un-plan-7823847/episodio/2526273-experto-en-nutricion-7-comidas-mas-saludables-para-perder-peso-y-vivir-mas-muy

## Sobre este episodio

👥 Ven al próximo evento presencial: https://tengounplanpodcast.grwebsite.es/ 📢Si quieres ser Sponsor y colaborar con nosotros aquí: https://tengounplanpodcast.com REDES INVITADOS/A Instagram: https://www.instagram.com/ismaelgalanchoreina/?hl=es Web: https://ismaelgalancho.com/ Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCbQMRGjuPsBvvamrsHMS0Jg Twitter: @IsmaelGalancho Libros: https://www.casadellibro.com/libros-ebooks/ismael-galancho/20109686 MINUTAJE EPISODIO 0:00 Intro 01:26 Quema tu dieta (Hay mucha desinformación) 02:13 ¿Cuánto es marketing en el mundo de la nutrición? 02:52 "Si quieres perder peso haz esto" 03:23 ¿Qué te hizo querer ser nutricionista? 04:33 "Cuanto más estudias te das cuenta de que sabes menos" 06:05 ¿Es realmente difícil alimentarse bien? 07:27 ¿Cuál es la mejor dieta? 10:18 ¿Para una persona es malo un carbohidrato? 13:51 Trabajo con Leo Messi 17:40 Dieta deportista de élite 22:21 ¿Qué debería comer un ciclista? 24:38 "Cómo recuperarse mucho más rápido" 26:08 Qué desayunar antes de una maratón 28:54 Qué comer durante una maratón 29:36 Enjuagues con carbohidratos 32:06 Qué puede pasar si tomas mucha cafeína 36:41 Qué cenar antes del deporte 38:45 ¿Es realmente bueno el ayuno? 41:45 ¿Para qué quiere una persona normal hacer ayuno? 44:15 La verdad del ayuno 46:51 "La autofagia en exceso es mala" 48:23 ¿Cuánto va a mejorar mi vida el ayuno? 49:26 Comer con luz solar es mejor que comer de noche 50:03 No te recomiendo hacer 4 días de ayuno 51:40 Nos has dejado helados 52:02 Rutina de nutricón para una persona normal 52:27 "Confundimos actividad física con ejercicio físico" 54:49 Esto es un buen desayuno para una persona normal 56:00 Hasta qué punto es bueno el café 58:31 Carne roja 59:33 La dieta cetogénica 01:01:39 "El cerebro no puede usar grasa como fuente de energía" 01:03:18 Los esquimales salieron de la cetosis 01:07:19 Hay mucha desinformación sobre nutrición en redes sociales 01:11:08 Cómo puedes acelerar tu metabolismo 01:15:46 ¿El que está gordo es porque quiere? No es así 01:20:27 Entrenamiento en zona 2 01:23:47 La suplementación 01:28:50 ¿Cómo gestiona Ismael su estrés? 01:31:40 Extremistas en el mundo de la alimentación 🔵 ¿Quiénes somos? -Instagram de Juan: https://www.instagram.com/domline_/ -Canal de Youtube de Juan: https:// @Domline_ -Canal de Youtube de Sergio: https:// @SergioBegueria -Instagram de Sergio: https://instagram.com/sergiobegueria 🪵 Nuestro cuadro personalizado de madera: https://mindswood.com/discount/TENGOUNPLAN?ref=c83r5g54ss Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices 🛑 DETENTE. LA INFORMACIÓN SIN ACCIÓN ES BASURA. Si has llegado hasta el final de esta página, es porque sabes que lo que tienes ahora mismo no es suficiente. Puedes cerrar esta pestaña y volver a tu rutina, o puedes tomar la decisión que separa a los espectadores de los dueños del juego. El 99% de la gente leerá esto y no hará nada. Tú no eres el 99%. ⚠️ ACCESO ÚNICO: ÚLTIMA OPORTUNIDAD Hemos habilitado el servidor de descarga para los recursos críticos de este episodio. Una vez que salgas de esta página, el token de acceso expirará. No habrá segundas oportunidades. 🔥 \[ CONSEGUIR MI HOJA DE RUTA Y ACTIVAR ACCESO VIP \] (Acceso inmediato para los próximos 60 segundos)

Anterior: [Empresario Estoico: 10 Claves para Vivir en Paz con tu Mente y Alcanzar el Éxito en tu Profesión](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tengo-un-plan-7823847/episodio/2526274-empresario-estoico-10-claves-para-vivir-en-paz-con-tu-mente-y-alcanzar-el-exito)
Siguiente: [Cómo Invertir como los Ricos con Poco Dinero \| ¿El dinero da la felicidad? (Tertulia)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tengo-un-plan-7823847/episodio/2526272-como-invertir-como-los-ricos-con-poco-dinero-el-dinero-da-la-felicidad-tertulia)

## Últimos episodios de Tengo un Plan

- [Experto en Músculo: La Rutina Más Rápida para Ganar Músculo: “En 30 Días Notarás Cambio”](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tengo-un-plan-7823847/episodio/147046095-experto-en-musculo-la-rutina-mas-rapida-para-ganar-musculo-en-30-dias-notaras) · 2 de noviembre de 2026 · 1 h 53 min
- [Arqueólogo Nº1: “El Misterio de Jesús de Nazaret y Su Vida Secreta” Civilizaciones Antiguas](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tengo-un-plan-7823847/episodio/147009600-arqueologo-no1-el-misterio-de-jesus-de-nazaret-y-su-vida-secreta-civilizaciones) · 29 de octubre de 2026 · 2 h 07 min
- [Economista Nº1 Avisa del Colapso Mundial y un Cambio de Época en la Historia: “Nadie lo ve Venir”](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tengo-un-plan-7823847/episodio/146971412-economista-no1-avisa-del-colapso-mundial-y-un-cambio-de-epoca-en-la-historia-lo) · 26 de octubre de 2026 · 1 h 34 min
- [Experto en Finanzas Personales: Este Sistema Sencillo te Dará la Libertad Financiera en Silencio](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tengo-un-plan-7823847/episodio/133283443-experto-en-finanzas-personales-este-sistema-sencillo-te-dara-la-libertad-en) · 24 de octubre de 2026 · 1 h 23 min
- [Experto en IA Nº1: Los Únicos 5 Trabajos que Van a Quedar en 2027: “Esto es Más Grande que Internet"](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/tengo-un-plan-7823847/episodio/107052950-experto-en-ia-no1-los-unicos-5-trabajos-que-van-a-quedar-en-2027-esto-es-mas-que) · 23 de octubre de 2026 · 2 h 23 min
