# Respiración - Box Breathing 4 \| 7 \| 8

Episodio de [Sweet Vibrations con Dulce](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/sweet-vibrations-con-dulce), de Dulce Perea.

- Publicado: 7 de junio de 2026
- Duración: 15 min
- Temporada 1, episodio 41
- Audio: https://content.rss.com/episodes/338901/2894355/sweetvibrationscondulce/2026_06_07_16_00_40_d4dc127d-a5b0-408d-838c-868b3896e395.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/sweet-vibrations-con-dulce/episodio/2490236-respiracion-box-breathing-4-7-8

## Sobre este episodio

Hola familia En el episodio de hoy practicaremos la técnica de respiración: Box Breathing Respiración 4-7-8: consiste en inhalar lentamente por la nariz durante 4 segundos, aguantar la respiración durante 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos. Este ritmo de respiración ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y calma el sistema nervioso. Esta respiración activa el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y la calma, esenciales para conciliar el sueño. Concéntrate en la exhalación: al exhalar, hazlo de manera lenta y prolongada. Esto es importante porque la exhalación lenta activa la respuesta de relajación del cuerpo. Escucha la respiración: siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones. Esta atención plena ayuda a bloquear / Aceptar y observar pensamientos intrusivos y fomenta la calma.

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