# \[016\] MEDITACIÓN PARA INICIAR EL DÍA.

Episodio de [SOMÁTICA](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/somatica), de Jan Adamski.

- Publicado: 1 de marzo de 2026
- Duración: 12 min
- Audio: https://anchor.fm/s/ffbc5750/podcast/play/116228806/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-2-1%2F2332ecd7-d489-21a5-2273-4e1136228232.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/somatica/episodio/6663657-016-meditacion-para-iniciar-el-dia

## Sobre este episodio

Esta meditación es una de las prácticas que compartimos con nuestros estudiantes antes de comenzar el curso SOMA. Es una forma sencilla y profunda de regresar al cuerpo antes de que el día tome velocidad. Consta de dos partes. PARTE 1: 5 minutos de respiración HRV. Respira suavemente por la nariz, sin forzar, sin intentar “hacerlo bien”. No es necesario llenar completamente los pulmones.Puedes practicarla sentado o acostado, eligiendo la postura que te permita sentir mayor comodidad y presencia. Sigue las campanas: 🔔 Con la campana aguda → inhalas🔔 Con la campana grave → exhalas Permite que el sonido marque el ritmo. PARTE 2: Visualización. En esta segunda parte, te guiaré paso a paso. Solo escucha y deja que las imágenes hagan su trabajo interno. Puedes volver a esta práctica cada mañana, especialmente en esos días en que sientes que necesitas un poco más de claridad, calma y dirección antes de comenzar.

Anterior: [\[015\] Polarización y redes sociales: el desacuerdo como amenaza](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/somatica/episodio/6663658-015-polarizacion-y-redes-sociales-el-desacuerdo-como-amenaza)
Siguiente: [\[017\] 5 señales de que tu sistema nervioso está recuperándose, aunque no lo parezca](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/somatica/episodio/6663656-017-5-senales-de-que-tu-sistema-nervioso-esta-recuperandose-aunque-no-lo-parezca)

## Últimos episodios de SOMÁTICA

- [\[023\] Los 7 Tipos de Descanso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/somatica/episodio/6663650-023-los-7-tipos-de-descanso) · 15 de septiembre de 2026 · 18 min
- [\[022\] Cuándo Cosas Pequeñas te Desbordan](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/somatica/episodio/6663651-022-cuando-cosas-pequenas-te-desbordan) · 1 de septiembre de 2026 · 14 min
- [\[021\] 3 Cosas Que Están Sobrecargando Tu Sistema Nervioso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/somatica/episodio/6663652-021-3-cosas-que-estan-sobrecargando-tu-sistema-nervioso) · 25 de agosto de 2026 · 16 min
- [\[020\] Regalando Empatía](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/somatica/episodio/6663653-020-regalando-empatia) · 18 de agosto de 2026 · 29 min
- [\[019\] Autocompasión para la Vida](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/somatica/episodio/6663654-019-autocompasion-para-la-vida) · 11 de agosto de 2026 · 27 min