# "Creatina después de los 40: mito, moda o herramienta real"

Episodio de [Sin Reglas Podcast](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/sin-reglas-podcast), de Sin Reglas Costa Rica.

- Publicado: 16 de enero de 2026
- Duración: 41 min
- Temporada 2, episodio 11
- Audio: https://anchor.fm/s/1043c46a0/podcast/play/114112445/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-0-16%2F416266944-44100-2-36bbb4e16999d.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/sin-reglas-podcast/episodio/6793879-creatina-despues-de-los-40-mito-moda-o-herramienta-real

## Sobre este episodio

¿Creatina en perimenopausia y menopausia? Sí. Y no, no es solo para atletas. En este episodio de Sin Reglas Podcast , conversamos con Ginger Salazar , nutricionista de enfoque funcional y coach hormonal, sobre el rol de la creatina en mujeres mayores de 35 años y por qué puede convertirse en una aliada clave en esta etapa de cambios hormonales. Hablamos de: 💪 Pérdida de masa muscular y fuerza en perimenopausia ⚡ Fatiga, baja energía y cómo apoyar al cuerpo 🧠 Creatina y función cognitiva (niebla mental, enfoque, claridad) 🦴 Salud ósea y composición corporal 💊 Dosis, tipos y mitos frecuentes (retención de líquidos, riñones, peso) ⚠️ Quiénes pueden usarla, quiénes deben tener precaución y por qué Un episodio claro, basado en evidencia y aterrizado a la vida real, para mujeres que quieren informarse antes de suplementarse y tomar decisiones conscientes sobre su salud. 🎙️ Dale play, guardalo y compartilo con otra mujer que necesite esta información. #menopausia #perimenopausia #sinreglascr #sinreglaspodcast #creatina #hormonas

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