# T2. E3: Creatina, proteína, colágeno y más… la verdad sobre los suplementos

Episodio de [Se regalan burpees!](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/se-regalan-burpees), de Fit Lab By Caro Rodríguez.

- Publicado: 22 de mayo de 2026
- Duración: 20 min
- Temporada 2, episodio 3
- Audio: https://anchor.fm/s/10a353ddc/podcast/play/120363511/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-4-22%2Fdb357cf5-e440-adae-eea1-464ec1567cd7.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/se-regalan-burpees/episodio/6803179-t2-e3-creatina-proteina-colageno-y-mas-la-verdad-sobre-los-suplementos

## Sobre este episodio

En este episodio de Se Regalan Burpees hablamos de uno de los temas más confundidos del mundo fitness: los suplementos ✨ ¿La creatina daña riñones? ¿La proteína realmente sirve? ¿Qué tipo de magnesio podría ayudarte más? ¿Los electrolitos son necesarios? ¿El colágeno tiene tanta evidencia como dicen? ¿Y qué pasa con los BCAAs, CLA, melatonina y omega 3? 👀 En este episodio platicamos de: ✨ suplementos con buena evidencia ✨ cuáles dependen muchísimo del contexto ✨ cuáles podrían ayudarte en rendimiento, recuperación y composición corporal ✨ y cómo dejar de sentir que necesitas comprar TODO para ver resultados La idea no es satanizar suplementos ni vender milagros… sino aprender a usarlos con más criterio, entender para qué sirven realmente y cuándo sí podrían valer la pena 🙌🏼✨ Porque muchas veces la base sigue siendo la misma: dormir mejor, entrenar fuerza, comer suficiente proteína y ser constantes 💖

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