# Meditación guiada \| Atención a la respiración en el abdomen

Episodio de [Santos Martín \| Meditación y vida consciente](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/santos-martin-meditacion-y-vida-consciente), de Santos Martín.

- Publicado: 11 de agosto de 2026
- Duración: 17 min
- Audio: https://www.ivoox.com/meditacion-guiada-atencion-a-respiracion-en_mf_178734902_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/santos-martin-meditacion-y-vida-consciente/episodio/6805728-meditacion-guiada-atencion-a-la-respiracion-en-el-abdomen

## Sobre este episodio

Una meditación guiada para entrenar la atención utilizando las sensaciones que produce la respiración en el abdomen como punto de referencia. En esta práctica dejamos que la respiración suceda de manera natural y dirigimos suavemente la atención hacia el movimiento del abdomen: la expansión al inspirar, la relajación al espirar y todas las pequeñas sensaciones que aparecen entre ambos momentos. No necesitamos controlar la respiración ni respirar de una determinada manera. La propuesta es mucho más sencilla: aprender a sentir lo que ya está ocurriendo. A lo largo de la práctica la mente se distraerá con pensamientos, sonidos, emociones o sensaciones corporales. Cada vez que reconocemos que nos hemos alejado de la respiración podemos regresar al abdomen, sin juicio y sin convertir la meditación en un ejercicio de esfuerzo. Con la práctica vamos cultivando una atención más estable y, al mismo tiempo, una relación más amable con nuestra propia experiencia. La respiración deja de ser únicamente un objeto sobre el que concentrarnos y comienza a convertirse en una forma de regresar al cuerpo y al momento presente. Esta meditación es especialmente adecuada para empezar a meditar, entrenar la atención, desarrollar la concentración y aprender a conectar con las sensaciones corporales. Forma parte de Santos Martín \| Meditación y vida consciente, un espacio dedicado a la meditación, mindfulness, psicología, autoconocimiento y conciencia. Puedes encontrar más meditaciones guiadas, podcasts y programas de práctica gratuitos en https://santosmartin.com.

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