# #3 Que como antes y después de entrenar: lo que realmente me funciona

Episodio de [Runneando con Nando - La Sombra del Cronómetro](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/runneando-con-nando-la-sombra-del-cronometro), de Nando.

- Publicado: 2 de octubre de 2025
- Duración: 5 min
- Temporada 1, episodio 3
- Audio: https://anchor.fm/s/109934ae0/podcast/play/109109455/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-9-2%2F408527768-44100-2-b8ffc31bf1e17.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/runneando-con-nando-la-sombra-del-cronometro/episodio/5835856-3-que-como-antes-y-despues-de-entrenar-lo-que-realmente-me-funciona

## Sobre este episodio

En este episodio de La Sombra del Cronómetro comparto mi experiencia real con la nutrición pre y post-entrenamiento. No encontrarás teorías ni dietas milagro, sino lo que he probado durante años como corredor popular y lo que de verdad me funciona. ✔️ Qué como antes de rodajes cortos y de tiradas largas ✔️ Mi rutina post-entreno y por qué no me complico ✔️ Errores que cometí en el pasado y me hicieron aprender ✔️ Consejos prácticos para encontrar tu propia rutina Si corres a ritmos de 5:00 el km en adelante, este episodio es para ti: sencillo, práctico y cercano, pensado para corredores populares como nosotros running nutrición deportiva corredores populares pre entreno post entreno maratón Barcelona La Sombra del Cronómetro consejos running alimentación saludable recuperación

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