# 284. TODO sobre el TAPERING precompetición. Con Irati Ortiz de Anda

Episodio de [Rendimiento Evolutivo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/rendimiento-evolutivo), de Manu Sola Arjona.

- Publicado: 12 de enero de 2026
- Duración: 1 h 01 min
- Audio: https://anchor.fm/s/112990328/podcast/play/119984967/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-4-14%2F424145807-44100-2-207540fabe608d13.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/rendimiento-evolutivo/episodio/1145122-284-todo-sobre-el-tapering-precompeticion-con-irati-ortiz-de-anda

## Sobre este episodio

¿Cómo deberías entrenar los 7-14 días previos a una competición para evitar perder el trabajo realizado? En este episodio del podcast hablamos de tapering con una mirada crítica y basada en evidencia científica, lejos de recetas mágicas y porcentajes universales. Junto a Irati Ortiz de Anda Martín, analizamos qué es realmente el tapering hoy, por qué funciona en algunos casos y en otros no, y qué dice la literatura cuando se estudia con detalle el rendimiento real (no solo marcadores fisiológicos). Temas que abordamos: Qué se entiende actualmente por tapering y qué no. Qué variables se suelen reducir (volumen, intensidad, frecuencia) y con qué consecuencias. Qué nos dicen (y qué no) los estudios clásicos y actuales. Por qué no existe una fórmula única válida para todos los deportistas. El papel de la fatiga acumulada, la trayectoria previa y el contexto individual. Cuándo el tapering no funciona (y por qué). Si es obligatorio hacer tapering para competir. Ejemplos prácticos en asfalto, trail y ultra trail, basados en experiencia real. Un episodio pensado para deportistas y entrenadores que quieren entender el por qué detrás de las decisiones, no solo el qué hacer. 🖥 Newsletter de Irati: https://iratiortizdeandamartin.substack.com/ 🦊 Recibe Aptitud Evolutiva: https://bit.ly/rendimientoevolutivonewsletter

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