# El origen de tu autoexigencia, control, crítica y culpa y cómo empezar a soltarlas \[IFS parte 4\]

Episodio de [Reconéctate](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/reconectate-639866), de Raquel Sedano.

- Publicado: 12 de octubre de 2025
- Duración: 27 min
- Audio: https://anchor.fm/s/1059bb314/podcast/play/109570634/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-9-12%2Fa25a28e3-a704-eac8-131c-096abbfda3e4.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/reconectate-639866/episodio/7120878-el-origen-de-tu-autoexigencia-control-critica-y-culpa-y-como-empezar-a-soltarlas

## Sobre este episodio

En este episodio vamos un paso más allá para entender cómo funcionan de verdad las partes en nuestra mente y en el cuerpo. Verás qué son los Exiliados (partes jóvenes que cargan dolor antiguo), cómo actúan los Protectores Directivos (control, autoexigencia, crítica interna) y qué hacen los Apagafuegos cuando aparece un “incendio” emocional (impulsos para dejar de sentir). Compartimos ejemplos reales y un proceso práctico de cómo, al acompañar al Exiliado , las partes críticas se suavizan y el sistema nervioso empieza a actualizarse : tu cuerpo siente que hoy sí estás a salvo y con más recursos. Te llevas Un mapa claro de Exiliados, Directivos y Apagafuegos Señales para identificar tus protectores Pistas para empezar a relacionarte con tus partes desde más calma y cuidado Si te apetece llevarlo a la práctica, estamos preparando un taller intensivo en Barcelona para vivir experiencias emocionales reparadoras en grupo. Pídeme la info por email. — 📩 Contacto: contacta@raquelsedano.com 📸 Instagram: @raquel_sedano_ 🎶 Mi música terapéutica: busca “La canción que eres” en YouTube: https://www.youtube.com/@lacanci%C3%B3nqueres 🌐 Web: www.raquelsedano.com

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