# Una Pérdida de Grasa Definitiva: Protocolos, Carbohidratos y Suplementos

Episodio de [Realfooding Podcast](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/realfooding-podcast), de Carlos Ríos.

- Publicado: 9 de febrero de 2025
- Duración: 1 h 22 min
- Temporada 2, episodio 27
- Audio: https://anchor.fm/s/f4f0e840/podcast/play/98200537/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2025-1-8%2F394506117-44100-2-9b57bac185c9e.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/realfooding-podcast/episodio/1145488-una-perdida-de-grasa-definitiva-protocolos-carbohidratos-y-suplementos

## Sobre este episodio

¿Es posible perder grasa sin pasar hambre? ¿Necesitas eliminar los carbohidratos para marcar el abdomen? ¿Los suplementos realmente ayudan? ¿Harto de dietas que no funcionan y mitos sobre la pérdida de grasa? 🤔 Antonio Ballesteros, experto en nutrición y pérdida de grasa, desmantela los grandes mitos y te enseña lo que realmente funciona para perder grasa de manera saludable y sostenible. 🌿💪 En este podcast, aprenderás: La verdad sobre las calorías y el déficit calórico: ¿Es realmente una cuestión de comer menos y moverse más? 🥗 Porcentajes de grasa ideales: ¿Existe un porcentaje de grasa saludable? ¿Cuál sería? 📏 Genética vs. estilo de vida: ¿Qué pesa más en la balanza del éxito? ⚖️ Cómo conseguir un abdomen marcado: Los secretos detrás de la grasa abdominal y cómo deshacerte de ella. 🏋️‍♂️ La importancia de los hábitos diarios: ¿Por qué la adherencia a tus hábitos determina tu éxito? 📆 Proteínas y carbohidratos: ¿Amigos o enemigos en tu alimentación para perder grasa? 🍗🍕 Suplementos efectivos para la pérdida de grasa: ¿Existen realmente? 💊 🌟 Antonio te ofrece consejos prácticos, basados en la ciencia, que puedes empezar a aplicar hoy mismo. No más hambre, no más alimentos sin sabor. Es hora de que tu alimentación trabaje para ti, no en tu contra.¡ Escucha ahora y transforma tu enfoque sobre la pérdida de grasa! Instagram Realfooding Podcast: https://www.instagram.com/realfooding.podcast/​Instagram Antonio Ballesteros: https://www.instagram.com/antonioballesterosnutri/​Web Realfooding: ​https://realfooding.com/​Web Antonio: ​https://antonioballesterosnutri.com/ Índice 00:00 Introducción 02:08 Perder peso por salud vs por estética 04:54 Contexto en la pérdida de grasa y calorías 13:49 El porcentaje de grasa ideal en hombres y mujeres 19:48 Genética vs Ultraprocesados y exceso de grasa 27:10 Falta de educación vs Entorno ¿qué es peor? 31:19 ¿Qué es necesario hacer para tener el abdomen marcado? 46:28 La importancia de los hábitos diarios 51:10 La clave es la adherencia 54:15 Diferenciar entre pérdida y mantenimiento 59:53 Alimentos para pérdida de grasa 01:07:52 Mejor dieta para perder grasa 01:12:27 Suplementos pérdida de grasa 1:19:33 Despedida

Anterior: [Aprende a Elegir y Usar Correctamente Tus Suplementos: Proteína, colágeno, vit. D, magnesio, omega 3](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/realfooding-podcast/episodio/1145489-aprende-a-elegir-y-usar-correctamente-tus-suplementos-proteina-colageno-vit-d-3)
Siguiente: [Dieta Carnívora (Juan Bola) vs Realfooding (Carlos Ríos): El debate del año](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/realfooding-podcast/episodio/1145487-dieta-carnivora-juan-bola-vs-realfooding-carlos-rios-el-debate-del-ano)

## Últimos episodios de Realfooding Podcast

- [Todo sobre el GLP-1: Saciedad, fármacos y complementos](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/realfooding-podcast/episodio/1145434-todo-sobre-el-glp-1-saciedad-farmacos-y-complementos) · 27 de agosto de 2026 · 13 min
- [La importancia de consumir HUEVOS para tu salud cognitiva](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/realfooding-podcast/episodio/1145435-la-importancia-de-consumir-huevos-para-tu-salud-cognitiva) · 20 de agosto de 2026 · 13 min
- [PROTEÍNA: La GUÍA completa para usarla bien en tu ALIMENTACIÓN](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/realfooding-podcast/episodio/1145436-proteina-la-guia-completa-para-usarla-bien-en-tu-alimentacion) · 13 de agosto de 2026 · 13 min
- [Alimentos para PROTEGER la PIEL en verano](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/realfooding-podcast/episodio/1145437-alimentos-para-proteger-la-piel-en-verano) · 6 de agosto de 2026 · 12 min
- [¿Cuándo sé si necesito SUPLEMENTARME con MAGNESIO?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/realfooding-podcast/episodio/1145438-cuando-se-si-necesito-suplementarme-con-magnesio) · 30 de julio de 2026 · 12 min