# #52:¡Vamos a la cama! El mejor ritual para antes de irse a dormir.PREMIUM

Episodio de [Radio ELE - Spanish Learning Podcast - Pódcast para aprender español](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/radio-ele-spanish-learning-podcast-podcast-para-aprender-espanol).

- Publicado: 3 de marzo de 2026
- Duración: 6 min
- Episodio 52
- Audio: https://media.blubrry.com/3786634/radioele.com/wp-content/uploads/2026/02/HOOK_-vamos-a-la-cama.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/radio-ele-spanish-learning-podcast-podcast-para-aprender-espanol/episodio/5535115-52-vamos-a-la-cama-el-mejor-ritual-para-antes-de-irse-a-dormir-premium

## Sobre este episodio

🔓 Accede al EPISODIO COMPLETO y a todos los EPISODIOS PREMIUM Radio ELE plus+ con los SUBTÍTULOS Y TRANCRIPCIONES de todos los episodios de Radio ELE. Tan solo tienes que registrarte en nuestra web: https://radioele.com/ Tercera parte de esta miniserie que estamos dedicando al sueño. En este episodio voy por fin a hablarte de lo más importante: las horas previas antes de irse a la cama. Voy a tratar de describir el mejor ritual para ese momento decisivo de apagar las luces y meterse en la cama y así ayudar a nuestro organismo a desconectar de todos los estímulos de la jornada y alcanzar un sueño reparador y tranquilo. Cena temprana y ligera. El alcohol y la calidad del sueño. Oscuridad y melatonina Reducción de estímulos: luz azul, noticias y redes sociales. El dormitorio: silencio, oscuridad y frío. Suplementos y la industria del sueño. Gestión del estrés y el miedo a no dormir. \*Autor de la sintonías: Anno Domini Beats . Título de las canciónes: «Mission” y «Steps». Disponibles en la biblioteca musical de YouTube . Página web Dr. Estivill Fragmentos audio del Dr. Estivill en el podcast «Tengo un Plan». \* Radio ELE es un pódcast de español como lengua extranjera de nivel intermedio en el que puedes sumergirte en un lenguaje real pero también comprensible y divertirte al mismo tiempo que aprendes español/Radio ELE is a Spanish podcast for the intermediate level where you can immerse yourself in real but also comprehensible language, and have fun while learning Spanish at the same time/ Radio ELE ist ein Spanisch-Podcast für die Mittelstufe, in dem du in eine authentische und verständliche Sprache eintauchen kannst. Lerne Spanisch und habe gleichzeitig Spaß!/ Aprender español con podcasts, Spanish learning podcast , Spanisch lernen, imparare lo spagnolo, apprendre l’espagnol, aprender espanhol, 学习西班牙语, スペイン,語を学ぶ, تعلم الإسبانية, İspanyolca öğrenmek

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