# EP51: Sentirse perdido

Episodio de [Querido Amigo Marica](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/querido-amigo-marica), de Ignacio Cervera.

- Publicado: 23 de febrero de 2026
- Duración: 39 min
- Temporada 6, episodio 2
- Audio: https://anchor.fm/s/6f05b120/podcast/play/115905204/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-1-23%2F418637147-44100-2-168844512cac9.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/querido-amigo-marica/episodio/9536083-ep51-sentirse-perdido

## Sobre este episodio

¿Últimamente te sientes perdido, como si estuvieras funcionando en automático… pero por dentro estuviera todo vacío?En este episodio, Pablo Folla e Ignacio Cervera hablamos de crisis vitales en hombres gays: ese “no sé qué me pasa” que no es un fallo tuyo, sino muchas veces un patrón aprendido para bajar el dolor a corto plazo… que sin querer te va estrechando la vida a medio plazo. 🌈🧠 En el episodio hablamos de:— Por qué “estar perdido” no es un trastorno, sino un patrón de evitación + rumia + “historias del yo” (“voy tarde”, “no valgo”) + desconexión de valores— Qué significa mirarlo desde un enfoque práctico: función y contexto, no “culpa” ni etiquetas— Un mapa rápido ABC (antecedente–conducta–consecuencia) con ejemplos muy típicos en hombres gays— Por qué la mente hace “scroll infinito”: lenguaje interno, comparación, “deberías”, futuro catastrofista y pasado culpógeno— Capas específicas del contexto marica: estrés minoritario, vergüenza aprendida, apps y presión estética, modelos de relación, soledad, chemsex, VIH/PrEP y estigma, familia de origen vs familia elegida— Señales de alarma que requieren apoyo extra (consumo problemático, violencia, TCA, desregulación severa, riesgo suicida)🧭 Y sobre todo, te llevas un giro muy potente:No se trata de “encontrar tu pasión” de golpe.Se trata de recuperar una brújula: valores claros + microacciones sostenidas, aunque por dentro haya ruido.✨ Herramientas que compartimos:— Defusión: pasar de “esto es verdad” a “mi mente propone…”— “Yo como contexto”: no eres tus pensamientos, eres quien los observa— Higiene digital para apps (ventanas horarias, objetivos, cierre con una acción valiosa)— Qué NO hacer cuando te sientes perdido: cambios impulsivos, pactos sin negociación, exposición sin plan— Protocolo “de cero a brújula”: valores por dominios + propósito mínimo viable + dos microacciones de 10’ al día🫶🏻 Si te está pasando, quiero que lo escuches con cariño: estar perdido no es estar roto. Es un piloto automático que se puede entrenar.👉 Si quieres acompañamiento psicológico cercano y adaptado a nuestra realidad como hombres gays:Terapia online o presencial en Valencia (IVASAM), de lunes a viernes.📩 Reserva tu terapia en:www.queridoamigomarica.com📲 Síguenos para no perderte nada:Instagram: @queridoamigomarica ✨TikTok: @queridoamigomaric4 ✨🎧 Nuevos episodios cada semana con temas que muchos sentimos y pocos nos enseñaron a nombrar.✨ Terapia para valientes que quieren vivir con más libertadEquipo clínico: Ignacio Cervera, Pablo Folla y Sara Albiach. Psicólogos expertos en psicología afirmativa gay 🌈🫂🌈

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