# Episodios de +QF - Más que fitness 110 episodios, del más reciente al más antiguo · página 2. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness - [#60 +QF: Desarrollo de una alimentación saludable desde la infancia.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645829-60-qf-desarrollo-de-una-alimentacion-saludable-desde-la-infancia) · 7 de abril de 2025 · 25 min: En este episodio explico una la situación en cuanto a la alimentación y datos actuales de sobrepeso y obesidad infantil, hablo de cómo se crean las preferencias alimentarias, la… - [#59 +QF: Errores en tu entrenamiento que te impiden ver progresos físicos.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645830-59-qf-errores-en-tu-entrenamiento-que-te-impiden-ver-progresos-fisicos) · 31 de marzo de 2025 · 39 min: En este episodio explico una serie de errores que dificultan tu progreso físico. Ofrezco, además, una serie de consejos a la hora de corregirlos.Contacto:ASESORAMIENTO NUTRICIONAL… - [#58 +QF: Todo lo que necesitas saber sobre suplementación.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645831-58-qf-todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-suplementacion) · 24 de marzo de 2025 · 32 min: En el episodio de hoy analizamos los mejores suplementos para diversos contextos: salud hormonal femenina, salud digestiva, rendimiento deportivo, pérdida de grasa y salud… - [#57 +QF: Patologías digestivas y estigma social](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645832-57-qf-patologias-digestivas-y-estigma-social) · 17 de marzo de 2025 · 38 min: Las enfermedades digestivas son más comunes de lo que muchos piensan, sin embargo, quienes las padecen a menudo enfrentan críticas, desinformación y malentendidos que dificultan… - [#56 +QF: Lo que te han hecho creer de "hacer dieta" y es falso.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645833-56-qf-lo-que-te-han-hecho-creer-de-hacer-dieta-y-es-falso) · 10 de marzo de 2025 · 36 min: Hoy hablamos sobre ideas o mitos que existen en torno a "hacer dieta". Contacto:ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO: sandrabaezaescamez@gmail.como rellenando el cuestionario… - [#55 +QF: 10 estrategias para NO comer de más.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645834-55-qf-10-estrategias-para-no-comer-de-mas) · 3 de marzo de 2025 · 27 min: Hoy os presento 10 estrategias prácticas para no comer de más.Contacto:ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO: sandrabaezaescamez@gmail.como rellenando el cuestionario para obtener… - [#54 +QF: Hilar tan fino hace que te rompas.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645835-54-qf-hilar-tan-fino-hace-que-te-rompas) · 24 de febrero de 2025 · 27 min: A veces, el tratar de alcanzar la perfección y controlar todas las variables es un arma de doble filo. Nos puede beneficiar a la hora de obtener nuestros resultados, pero en… - [#53 +QF: Sanar tu relación con la comida es posible.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645836-53-qf-sanar-tu-relacion-con-la-comida-es-posible) · 17 de febrero de 2025 · 28 min: ¿Es posible superar una mala relación con la comida? ¿Se puede sanar? ¿Cómo? Hoy os respondo estas cuestiones.Contacto:ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO… - [#52 +QF: ¿Por qué no veo resultados aunque entreno y hago dieta?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645837-52-qf-por-que-no-veo-resultados-aunque-entreno-y-hago-dieta) · 10 de febrero de 2025 · 33 min: A menudo me encuentro a personas que se plantean por qué no ven resultados físicos a pesar de llevar a cabo una dieta y realizar su entrenamiento de fuerza. Hoy explico algunos… - [#51 +QF: Confesiones de una chica fitness.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645838-51-qf-confesiones-de-una-chica-fitness) · 3 de febrero de 2025 · 26 min: Hoy os cuento algunas cosas sobre mí relacionadas con el ámbito del fitness que me hacen imperfecta, pero que también me hacen ser yo. Contacto: ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y… - [#50 +QF: Empezar de nuevo.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645839-50-qf-empezar-de-nuevo) · 27 de enero de 2025 · 35 min: Empezar de nuevo tras una temporada de parón en la que hayas dejado de lado tus buenos hábitos puede resultar complicado. En el episodio de hoy te comento algunas claves para… - [#49 +QF: Dieta flexible ¿vale todo?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645840-49-qf-dieta-flexible-vale-todo) · 20 de enero de 2025 · 31 min: Hoy os hablo sobre la dieta flexible, en qué consiste, sus beneficios y contextos de aplicación. ¿Es una dieta válida para todo el mundo? ¿Implica siempre una mejora en la… - [#48 +QF: Elige bien tus alimentos (Parte 2)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645841-48-qf-elige-bien-tus-alimentos-parte-2) · 13 de enero de 2025 · 32 min: En esta segunda parte, abordo la importancia de la correcta elección de alimentos para tu salud, rendimiento y objetivos físicos. Os hablo sobre etiquetado nutricional, la… - [#47 +QF: Elige bien tus alimentos (Parte 1)](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645842-47-qf-elige-bien-tus-alimentos-parte-1) · 30 de diciembre de 2024 · 33 min: En este episodio abordo la importancia de la correcta elección de alimentos para tu salud, rendimiento y objetivos físicos. Os hablo sobre la densidad nutricional de los… - [#46 +QF: El eterno dilema de las Navidades.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645843-46-qf-el-eterno-dilema-de-las-navidades) · 16 de diciembre de 2024 · 27 min: Llegadas estas fechas, las rrss se llenan de contenido dando claves y consejos para afrontar de la mejor forma posible las navidades, minimizando el impacto que estas puedan tener… - [#45 +QF: Tendemos a polarizar por naturaleza. Relación con la nutrición y el entrenamiento.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645844-45-qf-tendemos-a-polarizar-por-naturaleza-relacion-con-la-nutricion-y-el) · 9 de diciembre de 2024 · 23 min: Hoy os hablo de la tendencia a polarizar del ser humano, adentrándonos concretamente en el ámbito de la nutrición y del ejercicio físico. ¿Por qué adoptamos este pensamiento… - [#44 +QF: ¿Por qué no soy capaz de ser consistente con mi plan?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645845-44-qf-por-que-no-soy-capaz-de-ser-consistente-con-mi-plan) · 2 de diciembre de 2024 · 32 min: En este episodio os hablo sobre la que considero la principal causa de fracaso en la consecución de resultados físicos: la falta de consistencia. Analizo las causas y el enfoque… - [#43 +QF: Contradicciones frecuentes en el fitness.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645846-43-qf-contradicciones-frecuentes-en-el-fitness) · 25 de noviembre de 2024 · 31 min: En este episodio desarrollo una serie de contradicciones que se llevan a cabo en relación con la nutrición y el entrenamiento y que repercuten en la consecución de los objetivos… - [#42 +QF: Mi experiencia con el running. Claves y motivos para empezar.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645847-42-qf-mi-experiencia-con-el-running-claves-y-motivos-para-empezar) · 18 de noviembre de 2024 · 24 min: En este episodio os cuento mi experiencia con el running. Os pongo en antecedentes, mi evolución y mis motivos para incorporarlo dentro de mi rutina de ejercicio. Contacto… - [#41 +QF: DANA Valencia. Cómo me ha afectado, indignación política y reflexiones varias.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645848-41-qf-dana-valencia-como-me-ha-afectado-indignacion-politica-y-reflexiones) · 11 de noviembre de 2024 · 36 min: Hablo sobre lo ocurrido en Valencia con la DANA y cómo me ha afectado a nivel emocional, cómo lo he gestionado a lo largo de diferentes fases y también desarrollo mi indignación… - [#40 +QF: El perfeccionismo te está haciendo fracasar.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645849-40-qf-el-perfeccionismo-te-esta-haciendo-fracasar) · 28 de octubre de 2024 · 26 min: Ya hemos hablado de la cara positiva y negativa del perfeccionismo en episodios anteriores. Hoy hablamos sobre perderse en los detalles, ser excesivamente controlador con el… - [#39 +QF: Mi experiencia en EEUU. Estilo de vida, nutrición, ejercicio físico y más.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645850-39-qf-mi-experiencia-en-eeuu-estilo-de-vida-nutricion-ejercicio-fisico-y-mas) · 21 de octubre de 2024 · 29 min: Os comparto mi experiencia en EEUU, lo que he podido ver y vivir con respecto al estilo de vida estadounidense, la alimentación y el ejercicio físico. Contacto: ASESORAMIENTO… - [#38 +QF: El "cheat meal": implicaciones, consecuencias y abordaje.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645851-38-qf-el-cheat-meal-implicaciones-consecuencias-y-abordaje) · 7 de octubre de 2024 · 24 min: En este episodio hablamos sobre la "comida libre" o el conocido como "cheat meal" dentro del mundo fitness. Analizamos la forma en la que se aplica y las consecuencias que ello… - [#37 +QF: Reflexionando en contra de la cultura del "No pain, no gain".](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645852-37-qf-reflexionando-en-contra-de-la-cultura-del-no-pain-no-gain) · 30 de septiembre de 2024 · 21 min: En el episodio de hoy reflexiono en contra de la cultura del "No pain, no gain", del "si quieres puedes" y del "no existen excusas". Contacto: ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y… - [#36 +QF: Crecimiento personal. Ser la persona que quieres ser.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645853-36-qf-crecimiento-personal-ser-la-persona-que-quieres-ser) · 23 de septiembre de 2024 · 30 min: En este podcast reflexiono sobre el crecimiento personal para avanzar hacia la persona que quieres ser. Autocontrol, cambio y armonía con los valores y objetivos propios son… - [#35 +QF: No te dejes engañar por influencers fitness de redes sociales.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645854-35-qf-no-te-dejes-enganar-por-influencers-fitness-de-redes-sociales) · 9 de septiembre de 2024 · 30 min: En el episodio de hoy hablamos sobre lo que los/las influencers fitness muestran en instagram y lo real o no que esto pueda ser, tanto con respecto al ejercicio físico como en… - [#34 +QF: Errores que cometí al comenzar en el mundo del fitness](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645855-34-qf-errores-que-cometi-al-comenzar-en-el-mundo-del-fitness) · 2 de septiembre de 2024 · 38 min: ¡Vuelta de vacaciones! y con ello retomamos la actividad del podcast, de forma semanal. En este episodio os cuento algunos de los errores que cometí al iniciarme en el mundo del… - [#33 +QF: Fin de las vacaciones ¿ahora qué?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645856-33-qf-fin-de-las-vacaciones-ahora-que) · 5 de agosto de 2024 · 24 min: En este episodio hablamos sobre las consecuencias de las vacaciones, cómo abordar la vuelta y el camino a seguir. Contacto: ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO… - [#32 +QF: Reflexiones sobre el verano. Gestión de la alimentación, el ejercicio y pensamientos asociados.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645857-32-qf-reflexiones-sobre-el-verano-gestion-de-la-alimentacion-el-ejercicio-y) · 15 de julio de 2024 · 28 min: Hoy os traigo una charla totalmente imporvisada sobre el verano, la gesitón de la alimentación y el ejercicio físico y pensamientos asociados. Contacto: ASESORAMIENTO NUTRICIONAL… - [#31 +QF: El trabajo en asesorías online. Pros, contras, engaños,etc.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645858-31-qf-el-trabajo-en-asesorias-online-pros-contras-enganos-etc) · 24 de junio de 2024 · 28 min: En este episodio hablo sobre el negocio de asesorías online, pros, contras, experiencias y engaños que se pueden dar Contacto: ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO… - [#30 +QF: Errores comunes en la pérdida de grasa.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645859-30-qf-errores-comunes-en-la-perdida-de-grasa) · 17 de junio de 2024 · 22 min: En este episodio analizo algunos de los errores comunes que se cometen durante la fase de pérdida de grasa. Contacto: ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO… - [#29 +QF: Vivo inflamada. Causas y abordaje.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645860-29-qf-vivo-inflamada-causas-y-abordaje) · 10 de junio de 2024 · 26 min: En este episodio hablamos sobre las posibles causas detrás de una inflamación corporal persistente en el tiempo. Analizaremos las posibles causas, consecuencias y de qué forma… - [#28 +QF: No entrenes para "quemar calorías". Enfoque saludable del ejercicio físico.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645861-28-qf-no-entrenes-para-quemar-calorias-enfoque-saludable-del-ejercicio-fisico) · 3 de junio de 2024 · 26 min: Hoy hablamos sobre el enfoque saludable entorno al ejercicio físico. Indicadores de una mala aproximación al ejercicio y sus consecuencias, además de una serie de reflexiones para… - [#27 +QF: ¿Tengo una mala relación con la comida? Indicadores y consejos.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645862-27-qf-tengo-una-mala-relacion-con-la-comida-indicadores-y-consejos) · 27 de mayo de 2024 · 31 min: En este episodio os planteo una serie de indicadores para determinar si tenemos o no una buena relación con la comida. En el caso negativo, os planteo una serie de consejos… - [#26 +QF: Analizando diferentes tipos de dieta. Cetogéncica, AI, FODMAP, Dieta intuitiva y IIFYM.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645863-26-qf-analizando-diferentes-tipos-de-dieta-cetogencica-ai-fodmap-dieta-intuitiva) · 20 de mayo de 2024 · 31 min: En este episodio analizaremos diferentes tipos de dieta, veremos en qué consisten, en qué contextos aplicarlas y el perfil de persona a la que se adecuán y se desaconsejan… - [#25 +QF: El equilibrio y su amplio espectro.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645864-25-qf-el-equilibrio-y-su-amplio-espectro) · 13 de mayo de 2024 · 19 min: En este episodio hablaremos sobre el concepto d eequilibrio y el gran espectro de aplicaciones que tiene este término, a veces tan difícil tanto de definir como de aplicar… - [#24 +QF: Pesocentrismo. Conoce tu cuerpo.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645865-24-qf-pesocentrismo-conoce-tu-cuerpo) · 6 de mayo de 2024 · 28 min: En este episodio hablamos de la cultura del peso como factor determinante, erróneamente, a la hora de medir el progreso. Os cuento factores que pueden influir en la fluctuación… - [#23 +QF: Consejos prácticos para la pérdida de grasa.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645866-23-qf-consejos-practicos-para-la-perdida-de-grasa) · 29 de abril de 2024 · 44 min: En este episodio os doy algunos consejos prácticos para favorecer la pérdida de grasa. Contacto: ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO: sandrabaezaescamez@gmail.com En instagram… - [#22 +QF: Cómo funciona tu cerebro. Emociones y creencias.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645867-22-qf-como-funciona-tu-cerebro-emociones-y-creencias) · 22 de abril de 2024 · 30 min: En este episodio hablamos sobre cómo funciona nuestro cerebro, cómo condicional lo que pensamos y sentimos sobre nuestras acciones y la importancia de cuidar esos pensamientos y… - [#21 +QF: Se acerca el verano. Llegan las prisas.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645868-21-qf-se-acerca-el-verano-llegan-las-prisas) · 8 de abril de 2024 · 21 min: En este episodio hablamos sobre los propósitos físicos de cara al verano, las prisas y el efecto rebote fruto de dietas muy estrictas. Contacto: ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y… - [#20 +QF: Mi visión del fitness como salud integral](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645869-20-qf-mi-vision-del-fitness-como-salud-integral) · 1 de abril de 2024 · 30 min: En este episodio os comparto mi visión del fitness más allá del entrenamiento y la nutrición. Un concepto de salud global que incluye el componente mental y afectivo. Además os… - [#19 +QF: ¿De verdad quieres competir?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645870-19-qf-de-verdad-quieres-competir) · 25 de marzo de 2024 · 21 min: Hoy hablamos de los motivos que hay detrás de la competición, sus consecuencias, el postcompetición y mucho más. Contacto: ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO… - [#18 +QF: Microbiota intestinal. Impacto en la salud digestiva, mental, pérdida de grasa y ganancia de masa muscular.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645871-18-qf-microbiota-intestinal-impacto-en-la-salud-digestiva-mental-perdida-de-y-de) · 18 de marzo de 2024 · 26 min: Hoy hablamos sobre la microbiota intestinal y su impacto en la salud digestiva, en la salud mental y en los procesos de pérdida de grasa y de ganancia de masa muscular. También se… - [#17 +QF: Confía en el proceso. Aunque no veas resultados.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645872-17-qf-confia-en-el-proceso-aunque-no-veas-resultados) · 11 de marzo de 2024 · 27 min: En este episodio hablamos sobre la importancia de mantenernos firmes en nuestras acciones y confiar en el proceso, aunque no apreciemos los resultados. Contacto: ASESORAMIENTO… - [#16 +QF: ¿Qué factor influye más en tu físico? Entorno, indistria alimentaria, habitos y demás](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645873-16-qf-que-factor-influye-mas-en-tu-fisico-entorno-indistria-alimentaria-habitos) · 4 de marzo de 2024 · 33 min: En este episodio hablamos sobre los diferentes factores que influyen en nuestro físico. ¿Qué tiene más peso? Contacto: ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y DEPORTIVO… - [#15 +QF: Relaciones y juicios sociales sobre cuidar tu alimentación.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645874-15-qf-relaciones-y-juicios-sociales-sobre-cuidar-tu-alimentacion) · 26 de febrero de 2024 · 22 min: En este episodio hablaremos sobre las relaciones sociales y los juicios, comentarios y críticas a las que nos enfrentamos las personas que decidimos cuidar nuestra alimentación… - [#14 +QF: Etapa de definición. Cómo abordarla correctamente.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645875-14-qf-etapa-de-definicion-como-abordarla-correctamente) · 19 de febrero de 2024 · 29 min: En este episodio hablamos sobre la etapa de definición, comentando peligros y factores a tener en cuenta, así como haciendo recomendaciones para abordarla correctamente. Contacto… - [#13 +QF: De cuando el victimismo se impuso al esfuerzo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645876-13-qf-de-cuando-el-victimismo-se-impuso-al-esfuerzo) · 12 de febrero de 2024 · 28 min: En este episodio hablamos sobre el victimismo y las excusas. Qué papel tiene la disciplina y la importancia de ser fiel a nuestros objetivos. Contacto: ASESORAMIENTO NUTRICIONAL Y… - [#12 +QF: Amenorrea hipotalámica y dietas restrictivas.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645877-12-qf-amenorrea-hipotalamica-y-dietas-restrictivas) · 5 de febrero de 2024 · 29 min: En este episodio hablamos sobre la amenorrea hipotalámica y sus causas, entre las que están la baja disponibilidad energética fruto de una dieta restrictiva. Contacto… - [#11 +QF: El ayuno intermitente. Beneficios y su cara oculta.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodio/8645878-11-qf-el-ayuno-intermitente-beneficios-y-su-cara-oculta) · 22 de enero de 2024 · 27 min: En este episodio hablamos sobre el ayuno intermitente como estrategia de alimentación. Comento sus beneficios, contexto y la cara oculta detrás de este protocolo cuando se aplica… Más recientes: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodios.md Más antiguos: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/qf-mas-que-fitness/episodios.md?pagina=3