# 313. Error 2 de 21 "Tengo que ponerme a dieta"

Episodio de [Puedes Hacerlo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/puedes-hacerlo), de Mónica Sosa Coach.

- Publicado: 28 de mayo de 2026
- Duración: 5 min
- Temporada 1, episodio 131
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/traffic.libsyn.com/secure/puedeshacerlo/313.m4a?dest-id=1093610
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/puedes-hacerlo/episodio/4510511-313-error-2-de-21-tengo-que-ponerme-a-dieta

## Sobre este episodio

Este es el error 2 de 21 de esta serie especial en donde estamos detectando errores o formas de pensar que nos hacen acumular peso y vivir este camino muchísimo más pesado de lo que realmente necesita ser. Y el error del que quiero hablar hoy es este: "Tengo que ponerme a dieta." Y quizá de entrada esto suena totalmente normal. Porque vivimos escuchando esta frase. La repetimos muchísimo. Y hasta pareciera responsable decirla. "Tengo que ponerme a dieta." "Tengo que controlarme." "Tengo que portarme bien." "Tengo que empezar ahora sí." Pero quiero invitarte a pausar y notar algo… ¿Qué pasa dentro de ti cuando te repites: "Tengo que ponerme a dieta"? Porque cuando yo empecé a detectar el peso que tenía en mi vida el "tengo que"… honestamente fue impactante. Porque el "tengo"… el "debo"… la obligación… cargan muchísimo estrés. Y muchas veces ni siquiera alcanzamos a notar el nivel de tensión con el que vivimos. No podemos ver el estrés dentro de nuestro cuerpo… pero sí podemos sentirlo. Y si pausamos… si conectamos… sí podemos notar la diferencia entre vivir desde: "tengo que" "debo" "regla" "restricción" "obligación" o vivir desde un lugar mucho más conectado con nosotras mismas. Porque cuando vivimos pensando: "Tengo que ponerme a dieta"… muchas veces entramos automáticamente en una dinámica de juicio. De restricción. De controlar. De pelear. Y eso nos desconecta totalmente de nuestro cuerpo. Hoy quiero invitarte a probar algo diferente. La próxima vez que detectes este pensamiento: "Tengo que ponerme a dieta"… Respira… y prueba cambiarlo por algo como: "Escucho a mi cuerpo y lo honro con amor." O un: "Quiero aprender a escuchar a mi cuerpo y lo honro con amor." O incluso: "Yo decido cuidar de mí." Y quizá esto parece algo pequeño… pero no lo es. Porque cambia totalmente la energía desde la cual te relacionas contigo misma… y por supuesto, con la comida. Y algo bien importante: Esto no necesariamente significa que vas a comer algo totalmente diferente. A veces sí cambia la decisión. A veces no. Pero cambia la manera en la que vives la decisión. A lo mejor comes más despacio. A lo mejor escuchas cuando ya estás satisfecha. A lo mejor dejas de vivir una comida como tragedia. A lo mejor dejas de sentir que "ya arruinaste todo". Y poco a poco a comida empieza a tener menos peso en tu vida. Yo me he llegado a sorprender de esto. De cómo hoy ya no vivo atrapada pensando en reglas al comer. O en que si un restaurante no tiene "la opción correcta". O en que si comí perfecto o imperfecto. Y honestamente, eso se siente demasiado ligero. Porque sí, podemos vivir toda la vida en el ciclo de: restringir, escaparnos, culparnos, volver a empezar… O podemos aprender a vivir este camino más en paz. Más conectadas. Más libres. Y desde ahí… crear resultados mucho más sustentables. Así es que hoy solamente quiero invitarte a practicar esto: Detecta el: "Tengo que ponerme a dieta." Y prueba cambiarlo por: "Escucho a mi cuerpo y lo honro con amor." Nota cómo se siente. Nota qué cambia dentro de ti. Y nota cómo pequeños cambios internos pueden empezar a transformar espectacularmente la manera en la que vives. Gracias por acompañarme en este episodio. Y antes de irte, quiero recordarte que preparé una guía gratuita que complementa muchísimo este trabajo interior. ✨ 3 claves para bajar los últimos 10 kilos sin batallar Porque bajar de peso no tiene que sentirse como una pelea eterna contigo misma. Puedes descargarla gratis en: monicasosa.com/claves Con mi cariño, Tu coach Mónica🧡

Anterior: [312. Error 1 de 21 "Para mi es más difícil bajar de peso que para alguien más"](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/puedes-hacerlo/episodio/4510512-312-error-1-de-21-para-mi-es-mas-dificil-bajar-de-peso-que-para-alguien-mas)
Siguiente: [314. Error 3 de 21 "Tanto Esfuerzo y No Veo Resultados"](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/puedes-hacerlo/episodio/4510510-314-error-3-de-21-tanto-esfuerzo-y-no-veo-resultados)

## Últimos episodios de Puedes Hacerlo

- [340. Opiniones de Peso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/puedes-hacerlo/episodio/119763472-340-opiniones-de-peso) · 24 de octubre de 2026 · 8 min
- [339. Lo que quieres más que bajar de peso](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/puedes-hacerlo/episodio/4510485-339-lo-que-quieres-mas-que-bajar-de-peso) · 16 de octubre de 2026 · 7 min
- [338. Lo que tiene que cambiar para poder bajar de peso.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/puedes-hacerlo/episodio/4510486-338-lo-que-tiene-que-cambiar-para-poder-bajar-de-peso) · 9 de octubre de 2026 · 7 min
- [337. 4 Errores que estancan durante los cambios hormonales](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/puedes-hacerlo/episodio/4510487-337-4-errores-que-estancan-durante-los-cambios-hormonales) · 19 de agosto de 2026 · 17 min
- [336. Queridos Brazos.](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/puedes-hacerlo/episodio/4510488-336-queridos-brazos) · 28 de julio de 2026 · 16 min