# 316. Error 5 de 21 "Ya Eché Todo a Perder"

Episodio de [Puedes Hacerlo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/puedes-hacerlo), de Mónica Sosa Coach.

- Publicado: 1 de junio de 2026
- Duración: 4 min
- Temporada 1, episodio 316
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/traffic.libsyn.com/secure/puedeshacerlo/316_finale.m4a?dest-id=1093610
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/puedes-hacerlo/episodio/4510508-316-error-5-de-21-ya-eche-todo-a-perder

## Sobre este episodio

Este es el error 5 de 21 de esta serie especial en donde estamos detectando pensamientos que nos hacen acumular peso. Y el pensamiento en el que reflecionaremos hoy es: "Ya eché todo a perder." Qué interesante que este episodio salga justamente en lunes... Porque muchas mujeres llegan al lunes convencidas de que ahora sí van a hacerlo perfecto. Pero también llegan cargando la culpa del fin de semana. Y basta una comida, una decisión o un momento incómodo para que aparezca este pensamiento: "Ya eché todo a perder." Y cuando aparece... dejamos de preguntarnos: 💭 ¿Qué necesito realmente hoy? Y empezamos a actuar desde otro lugar: 💭 Ya me porté mal. 💭 Ya fallé. 💭 Ya qué importa. Y desde ahí seguimos comiendo. Seguimos desconectadas. Seguimos castigándonos. Quiero invitarte a notar algo: Una comida no crea tus resultados. Lo que crea tus resultados son las decisiones que repites una y otra vez. Por eso el problema no es lo que pasó el fin de semana. El problema es el pensamiento que te lleva a abandonar el cuidado de ti misma. Y aquí está la buena noticia: No tienes que empezar de cero este lunes. No tienes que compensar. No tienes que castigarte. Simplemente puedes volver a elegirte. Ahora mismo. Porque cada decisión cuenta. La de esta comida. La de esta tarde. La de esta noche. Por eso hoy quiero invitarte a practicar este pensamiento: "Cada día me elijo con amor y confianza." Respira. "Cada día me elijo con amor y confianza." Porque este pensamiento te recuerda que no necesitas ser perfecta para cuidarte. Solo necesitas volver a elegirte. Una vez más. Y otra vez. Y otra vez. Gracias por acompañarme. Y antes de irte, quiero regalarte mi guía gratuita: ✨ 3 claves para bajar los últimos 10 kilos sin batallar Descárgala en: monicasosa.com/claves Vive espectacular. Con mi cariño, Tu coach Mónica.

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