# Episodio 40 - ¿Qué hacer si sufres un ataque de pánico o de ansiedad?

Episodio de [Psicología en un Minuto](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicologia-en-un-minuto), de Psicólogo Emocional Online.

- Publicado: 3 de noviembre de 2017
- Duración: 2 min
- Audio: https://www.ivoox.com/episodio-40-que-hacer-si-sufres-un_mf_21858902_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicologia-en-un-minuto/episodio/1483318-episodio-40-que-hacer-si-sufres-un-ataque-de-panico-o-de-ansiedad

## Sobre este episodio

¡Vótame en los Premios iVoox 2026! ¿Qué hacer si sufres un ataque de pánico o de ansiedad? Si notas que tu cuerpo se tensa, la respiración se agita, y el pecho te duele. Lo más seguro es que estés comenzando a padecer un ataque de pánico o ansiedad. Lo primero que debes hacer es sentarte o tumbarte. Si estás acompañado di que te ocurre, e indica a esa persona que esté a tu lado, en silencio. Una vez estés sentado cierra los ojos. Y comienza a respirar muy lentamente. Inspira y expira de forma pausada y lenta. Tienes que volver a la calma lo antes posible. Concéntrate. Dirige tu mente hacia pensamientos positivos. No caigas en la trampa de pensar que te va a pasar algo. No te ocurre nada. Toda esa tensión y todo ese dolor, pasará. Sólo necesitas tiempo. Así que ve poco a poco relajándote. Piensa que todo pasará pronto. Poco a poco te irás relajando y volverá a la normalidad. Todo habrá pasado. Sigue estos consejos para superar un ataque de ansiedad lo más rápido posible. Y por favor trata tu ansiedad para evitar que sufras estos ataques. Busca ayuda profesional. Si te ha gustado déjame un like También puedes suscribirte a mi canal. Nos vemos en psicólogoemocionalonline.com Gracias y un saludo!!!

Anterior: [Episodio 39 - ¿Qué es el amor?](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicologia-en-un-minuto/episodio/1483319-episodio-39-que-es-el-amor)
Siguiente: [Episodio 41 - ¡Haz el cambio!](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicologia-en-un-minuto/episodio/1483317-episodio-41-haz-el-cambio)

## Últimos episodios de Psicología en un Minuto

- [1304 - La diferencia entre estar triste y tener depresión](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicologia-en-un-minuto/episodio/147015053-1304-la-diferencia-entre-estar-triste-y-tener-depresion) · 30 de octubre de 2026 · 3 min
- [1303 - Qué es la ansiedad y por qué aparece](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicologia-en-un-minuto/episodio/146997502-1303-que-es-la-ansiedad-y-por-que-aparece) · 28 de octubre de 2026 · 3 min
- [1302 - Por qué es importante aprender a decir no](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicologia-en-un-minuto/episodio/146991416-1302-por-que-es-importante-aprender-a-decir-no) · 28 de octubre de 2026 · 2 min
- [1301 - Qué significa tener una buena autoestima](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicologia-en-un-minuto/episodio/146979728-1301-que-significa-tener-una-buena-autoestima) · 27 de octubre de 2026 · 2 min
- [1300 - Cuando nunca consigues desconectar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicologia-en-un-minuto/episodio/146969597-1300-cuando-nunca-consigues-desconectar) · 26 de octubre de 2026 · 4 min