# Episodios de PsicoGuias por Helena Echeverría

230 episodios, del más reciente al más antiguo · página 3. Ficha del podcast: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria

- [Aprendiendo a Escuchar a Tu Cuerpo \| Episodio 284](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070510-aprendiendo-a-escuchar-a-tu-cuerpo-episodio-284) · 8 de abril de 2024 · 12 min: La propuesta de esta semana es aprender a escuchar el cuerpo, saber qué está pasando en nuestra experiencia interna y encontrar la seguridad para conectar con nosotros mismos…
- [Meditación Guiada: Encuentra Tu Lugar Tranquilo y Seguro \| Episodio 283](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070511-meditacion-guiada-encuentra-tu-lugar-tranquilo-y-seguro-episodio-283) · 1 de abril de 2024 · 3 min: En este episodio vamos a estar realizando una meditación donde voy a guiarte para que puedas encontrar con un espacio tranquilo y seguro dentro de ti. ➡ Recursos gratuitos…
- [Cómo Afrontar Situaciones Difíciles y Desafíos Vitales \| Episodio 282](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070512-como-afrontar-situaciones-dificiles-y-desafios-vitales-episodio-282) · 18 de marzo de 2024 · 4 min: En este episodio te propongo trabajar en tener un mejor afrontamiento de situaciones difíciles y adversas que estemos viviendo. Hay situaciones que nos superan y muchas veces…
- [Creencias Erróneas Que Te Impiden Sentirte Libre \| Episodio 281](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070513-creencias-erroneas-que-te-impiden-sentirte-libre-episodio-281) · 11 de marzo de 2024 · 11 min: ¿Te has dado cuenta qué muchas veces el sufrimiento viene por las creencias que tenemos? En este episodio revisamos creencias erróneas y formas de pensar rígidas que nos limitan y…
- [Cómo Tener Momentos de Calma Con Mindfulness \| Episodio 280](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070514-como-tener-momentos-de-calma-con-mindfulness-episodio-280) · 4 de marzo de 2024 · 12 min: En este episodio veremos cómo tener momentos de calma y bienestar a lo largo del día. Es decir, veremos como salir del piloto automático para regresar al presente. Para ello, nos…
- [Una Experiencia Meditando Para Apagar El Diálogo Interior \| Episodio279](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070515-una-experiencia-meditando-para-apagar-el-dialogo-interior-episodio279) · 26 de febrero de 2024 · 12 min: En este episodio comparto una experiencia personal meditando donde a través de identificar, sostener y procesar las emociones podemos apagar nuestro diálogo interior. Además…
- [Cómo Superar El Miedo a Conducir \| Episodio 278](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070516-como-superar-el-miedo-a-conducir-episodio-278) · 19 de febrero de 2024 · 11 min: En este episodio te propongo un trabajo práctico para superar el miedo a conducir. Veremos unos pasos concretos y puntos clave para que poco a poco puedas afrontar el miedo y te…
- [El Poder Transformador de las Metáforas Terapéuticas \| Episodio 277](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070517-el-poder-transformador-de-las-metaforas-terapeuticas-episodio-277) · 12 de febrero de 2024 · 4 min: Esta semana te propongo trabajar con dos metáforas muy útiles y prácticas de la Terapia de Aceptación y Compromiso. Estas imágenes nos ayudarán a ver nuestros pensamientos…
- [Cómo Liberarse de los Pensamientos Obsesivos y Rumiaciones \| Episodio 276](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070518-como-liberarse-de-los-pensamientos-obsesivos-y-rumiaciones-episodio-276) · 5 de febrero de 2024 · 12 min: Esta semana hablamos sobre los pensamientos obsesivos, preocupaciones, rumiaciones… es decir, sobre cómo podemos liberarnos de los bucles mentales y dejar de pensar excesivamente…
- [Cómo Practicar La Compasión y Amabilidad Hacia Uno Mismo \| Episodio 275](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070519-como-practicar-la-compasion-y-amabilidad-hacia-uno-mismo-episodio-275) · 29 de enero de 2024 · 12 min: En este episodio trabajamos la compasión, amabilidad y bondad hacia uno mismo a través de la lectura del primer capítulo del libro “El crítico interno y la autoaceptación: Cómo…
- [El Autocuidado No Es Suficiente Para Volver Al Equilibrio \| Episodio 274](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070520-el-autocuidado-no-es-suficiente-para-volver-al-equilibrio-episodio-274) · 22 de enero de 2024 · 12 min: Esta semana traemos una propuesta diferente para ver el autocuidado desde un paso más allá, es decir, profundizando en que muchas veces vamos a necesitar un autocuidado más…
- [Cómo Perder El Miedo a Sentir Ansiedad \| Episodio 273](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070521-como-perder-el-miedo-a-sentir-ansiedad-episodio-273) · 15 de enero de 2024 · 11 min: Esta semana veremos una de las claves más importantes para manejar y superar la ansiedad. Muchas veces el mayor problema que tenemos cuando aparece la ansiedad es el miedo a…
- [Cómo Aumentar La Seguridad y Conexión Interna Cada Día \| Episodio 272](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070522-como-aumentar-la-seguridad-y-conexion-interna-cada-dia-episodio-272) · 18 de diciembre de 2023 · 11 min: Dentro de tu sistema nervioso hay un estado de seguridad, calma y conexión, en este episodio te propongo un ejercicio para conectar con él y potenciarlo en tu día a día. ¡Ponlo en…
- [Meditación de la Montaña: Estabilidad y Fortaleza Interior \| Episodio 271](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070523-meditacion-de-la-montana-estabilidad-y-fortaleza-interior-episodio-271) · 11 de diciembre de 2023 · 11 min: Esta semana te propongo realizar la meditación guiada de la montaña para encontrar la estabilidad y fortaleza interior. Espero que te guste y la lleves a la practica 😊. ➡ Recursos…
- [Cómo Entender del Miedo para Afrontarlo Con Seguridad \| Episodio 270](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070524-como-entender-del-miedo-para-afrontarlo-con-seguridad-episodio-270) · 27 de noviembre de 2023 · 12 min: Esta semana, te propongo entender el miedo más profundamente desde la emoción básica que es y desde su funcionamiento para aprender a afrontarlo con seguridad y saber cómo…
- [Mindfulness En Profundidad: Las Claves de Su Eficacia \| Episodio 269](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070525-mindfulness-en-profundidad-las-claves-de-su-eficacia-episodio-269) · 20 de noviembre de 2023 · 11 min: En este episodio profundizamos en mindfulness para conocer sus mecanismos de eficacia desde una perspectiva científica. A través de este análisis, sabremos por qué tiene un…
- [Cómo Funciona Tu Sistema Nervioso Autónomo \| Episodio 268](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070526-como-funciona-tu-sistema-nervioso-autonomo-episodio-268) · 13 de noviembre de 2023 · 12 min: En este episodio te acompaño a conocer el funcionamiento de tu sistema nervioso autónomo desde la perspectiva de la teoría polivagal. Esta información te va a abrir un nuevo…
- [La Importancia de la Responsabilidad Personal \| Episodio 267](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070527-la-importancia-de-la-responsabilidad-personal-episodio-267) · 6 de noviembre de 2023 · 11 min: Esta semana abordamos el tema de la responsabilidad personal como un camino que nos ayuda muchísimo a realizar los cambios que queremos y mejorar nuestra vida. También…
- [Resiliencia: La Capacidad De Crecer En La Adversidad \| Episodio 266](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070528-resiliencia-la-capacidad-de-crecer-en-la-adversidad-episodio-266) · 30 de octubre de 2023 · 4 min: En este episodio hablamos sobre la resiliencia. Veremos diferentes definiciones, descubriremos cuáles son sus 7 pilares fundamentales y aprenderemos cómo fomentarla en nuestra…
- [Cómo Desarrollar Una Autoestima Sana \| Episodio 265](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070529-como-desarrollar-una-autoestima-sana-episodio-265) · 23 de octubre de 2023 · 11 min: ¡Vótame en los Premios iVoox 2023! En este episodio empezamos comprendiendo el origen de una "autoestima baja" para después aprender cuáles son los pilares esenciales para…
- [Aprende a Soltar Tus Pensamientos Con Este Ejercicio \| Episodio 264](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070530-aprende-a-soltar-tus-pensamientos-con-este-ejercicio-episodio-264) · 16 de octubre de 2023 · 12 min: ¡Vótame en los Premios iVoox 2023! Aquí tienes un ejercicio guiado para dejar ir y soltar tus pensamientos. Te invito a que me acompañes en este proceso para desarrollar la…
- [Prácticas Para La Relajación Profunda y Conexión Corporal \| Episodio 263](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070531-practicas-para-la-relajacion-profunda-y-conexion-corporal-episodio-263) · 9 de octubre de 2023 · 12 min: ¡Vótame en los Premios iVoox 2023! Dentro del cuidado de nuestra salud está tener espacios para relajarnos. En este episodio tienes cuatro propuestas prácticas que te permitirán…
- [Las Cuatro Preocupaciones Existenciales Del Ser Humano\| Episodio 262](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070532-las-cuatro-preocupaciones-existenciales-del-ser-humano-episodio-262) · 2 de octubre de 2023 · 11 min: En este episodio exploramos las cuatro preocupaciones existenciales fundamentales que todos los seres humanos enfréntanos en nuestra vida. También tendrás recursos prácticos para…
- [Cómo Manejar Tus Emociones y Sentimientos Negativos \| Episodio 261](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070533-como-manejar-tus-emociones-y-sentimientos-negativos-episodio-261) · 25 de septiembre de 2023 · 12 min: En este episodio tienes una propuesta práctica para aprender a manejar tus emociones y sentimientos negativos. Es decir, aprender a relacionarte con aquello que sientes que te…
- [Cómo Recuperar La Concentración y Mantener La Atención \| Episodio 260](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070534-como-recuperar-la-concentracion-y-mantener-la-atencion-episodio-260) · 18 de septiembre de 2023 · 4 min: ¿Cuántas veces perdemos la concentración y la atención? Cada vez más vivimos con estrés, presión y distracciones que nos hacen muy difícil vivir plenamente presente. En este…
- [Cambia Tu Forma de Hablarte Para Sentirte Mejor \| Episodio 259](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070535-cambia-tu-forma-de-hablarte-para-sentirte-mejor-episodio-259) · 11 de septiembre de 2023 · 12 min: ¿Te has dado cuenta cómo te hablas cada día? ¿Cómo te hablas cuando te equivocas? ¿Cómo te hablas cuando te enfrentas a algo que te da miedo? ¿Cómo te hablas cuando sucede un…
- [Reflexiones Para Vivir Con Tiempo, Atención y Sentido \| Episodio 258](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070536-reflexiones-para-vivir-con-tiempo-atencion-y-sentido-episodio-258) · 26 de junio de 2023 · 7 min: Con este episodio terminamos esta temporada y te propongo poder reflexionar sobre lo qué quieres en la vida, cómo vivir con más sentido y recuperar el tiempo y atención. ¡Espero…
- [Guía Práctica Para Superar Crisis de Ansiedad y Pánico \| Episodio 257](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070537-guia-practica-para-superar-crisis-de-ansiedad-y-panico-episodio-257) · 19 de junio de 2023 · 11 min: En este episodio te comparto una guía práctica para afrontar crisis de ansiedad y pánico. Es importante aprender a manejar tu mente y cuerpo en esos momentos para poder…
- [Cómo Desarrollar La Autoconfianza Para Lograr Lo Que Te Propongas \| Episodio 256](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070538-como-desarrollar-la-autoconfianza-para-lograr-lo-que-te-propongas-episodio-256) · 12 de junio de 2023 · 11 min: Te comparto una propuesta totalmente diferente para desarrollar tu confianza y autoestima. Aprenderás las reglas correctas para que puedas ganar el juego de la confianza y tendrás…
- [Cómo Manejar Tu Diálogo Interior Negativo \| Episodio 255](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070539-como-manejar-tu-dialogo-interior-negativo-episodio-255) · 5 de junio de 2023 · 11 min: En este episodio te comparto 4 pasos para manejar tu diálogo interior negativo. Es importante saber cómo gestionar nuestros pensamientos críticos y limitantes para tener una vida…
- [Respondo a Tus Preguntas Sobre Autocuidado, Reconciliación, Cambios, Autosabotaje...\| Episodio 254](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070540-respondo-a-tus-preguntas-sobre-autocuidado-reconciliacion-cambios-autosabotaje) · 29 de mayo de 2023 · 11 min: En este episodio respondo a las preguntas y consultas que me habéis hecho. Hablamos sobre cómo el autocuidado nos ayuda a sentirnos seguros, también veremos cómo podemos…
- [Cómo Se Relacionan Tus Emociones Con La Alimentación\| Episodio 253](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070541-como-se-relacionan-tus-emociones-con-la-alimentacion-episodio-253) · 22 de mayo de 2023 · 12 min: En este episodio vamos abordar el tema de la alimentación emocional. Es importante comprender que existe una relación entre nuestras emociones y la comida. Libro: Alimentación…
- [Meditación Mindfulness Para Lograr Calma y Paz Interior \| Episodio 252](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070542-meditacion-mindfulness-para-lograr-calma-y-paz-interior-episodio-252) · 15 de mayo de 2023 · 12 min: Te he preparado esta meditación guiada para que puedas relajar tu mente, sentirte en calma y conectar con tu paz interior. Es importante que puedas realizar está práctica de…
- [Cómo Tu Infancia Influye en Tu Vida Adulta \| Episodio 251](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070543-como-tu-infancia-influye-en-tu-vida-adulta-episodio-251) · 8 de mayo de 2023 · 12 min: Acompáñame a comprender el impacto que ha tenido y sigue teniendo tu infancia en tu vida adulta. Rescata y reconoce al niño o niña que fuiste para sentirte más libre en el…
- [Cómo La Observación Consciente Facilita El Autocuidado \| Episodio 250](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070544-como-la-observacion-consciente-facilita-el-autocuidado-episodio-250) · 24 de abril de 2023 · 12 min: En este episodio nos acercamos a nuestro interior para preguntarnos: ¿Cómo estoy? Esto nos lleva a la observación consciente a través de la mente y el cuerpo. Desde ahí podremos…
- [La Aceptación: Un Camino Hacia La Felicidad y La Paz Interior \| Episodio 248](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070545-la-aceptacion-un-camino-hacia-la-felicidad-y-la-paz-interior-episodio-248) · 10 de abril de 2023 · 12 min: Esta semana nos acercamos a entender la aceptación como una emoción que podemos cultivar para sentirnos con más bienestar, felicidad y paz interior. ¡Dale al play y acompáñame en…
- [Cómo Manejar Los Pensamientos Negativos y Repetitivos \| Episodio 247](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070546-como-manejar-los-pensamientos-negativos-y-repetitivos-episodio-247) · 27 de marzo de 2023 · 11 min: Muchas veces los pensamientos negativos se convierten en repetitivos y nos generan malestar. Por eso, en este episodio aprenderemos a manejar nuestros pensamientos para poder…
- [Cómo Dormir Mejor y Conciliar El Sueño Con Mindfulness \| Episodio 246](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070547-como-dormir-mejor-y-conciliar-el-sueno-con-mindfulness-episodio-246) · 20 de marzo de 2023 · 11 min · episodio 1: Sabemos que dormir bien es vital para nuestra salud y bienestar. Por eso, este episodio te ayudará a utilizar mindfulness para dormir mejor y conciliar el sueño. Lo más…
- [Errores que Debes Evitar Para Superar La Ansiedad \| Episodio 245](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070548-errores-que-debes-evitar-para-superar-la-ansiedad-episodio-245) · 13 de marzo de 2023 · 12 min: En este episodio veremos los errores más comunes que comenten las personas con ansiedad al intentar manejarla y cómo evitarlos. Reconocer este tipo de conductas y actitudes es…
- [Libérate de la Autoexigencia: Pasos Para Vivir Sin Presión \| Episodio 244](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070549-liberate-de-la-autoexigencia-pasos-para-vivir-sin-presion-episodio-244) · 6 de marzo de 2023 · 11 min: ¿Estás cansado de exigirte y presionarte a ti mismo? Con este episodio tendrás recomendaciones prácticas para deshacerte de la autoexigencia, vivir con más relajación y soltar la…
- [Meditación Guiada: Un Paseo Por Los Sentidos \| Episodio 243](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070550-meditacion-guiada-un-paseo-por-los-sentidos-episodio-243) · 27 de febrero de 2023 · 4 min: Aquí tienes una meditación guiada donde hacemos un recorrido por nuestros sentidos para anclarnos al momento presente, conectar con nosotros y relajarnos. Aprovecha para trabajar…
- [Amor Propio: Cómo Tener Una Buena Relación Contigo \| Episodio 242](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070551-amor-propio-como-tener-una-buena-relacion-contigo-episodio-242) · 20 de febrero de 2023 · 12 min: Esta semana hablamos de la importancia de tener una buena relación con uno mismo y por tanto desarrollar nuestro amor propio. Acompáñame en este episodio para que puedas mejorar…
- [Hablamos sobre Incertidumbre, Miedo y Falta de Certeza \| Episodio 241](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070552-hablamos-sobre-incertidumbre-miedo-y-falta-de-certeza-episodio-241) · 13 de febrero de 2023 · 12 min: En este episodio abrimos un espacio para reflexionar sobre la incertidumbre, el miedo y la falta de certeza en la vida. Veremos cómo podemos reconciliarnos y manejarnos con ello…
- [Cómo Escuchar Tus Emociones y Conocerte Mejor \| Episodio 240](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070553-como-escuchar-tus-emociones-y-conocerte-mejor-episodio-240) · 6 de febrero de 2023 · 12 min: Cuántas veces pasamos por alto lo que sentimos o incluso lo rechazamos. Es importante aprender a escuchar nuestras emociones para cuidar la salud y también conocernos mejor. En…
- [Cómo Tener Claridad Para Solucionar Problemas y Conflictos \| Episodio 239](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070554-como-tener-claridad-para-solucionar-problemas-y-conflictos-episodio-239) · 30 de enero de 2023 · 11 min: Esta semana te comparto un excelente ejercicio práctico que si lo realizas podrás tener mucha más claridad y enfoque para solucionar problemas y conflictos, además de abrir tu…
- [Cómo Calmar La Mente En Poco Tiempo \| Episodio 238](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070555-como-calmar-la-mente-en-poco-tiempo-episodio-238) · 23 de enero de 2023 · 11 min: En este episodio te comparto 3 propuestas prácticas para que puedas calmar la mente en pocos minutos y reducir el estrés. Además hablaremos sobre la falta de tiempo que sentimos…
- [Rompe La Adicción al Pensamiento Con La Meditación \| Episodio 237](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070556-rompe-la-adiccion-al-pensamiento-con-la-meditacion-episodio-237) · 16 de enero de 2023 · 11 min: Vivimos encerrados en nuestras mentes, mientras la vida está sucediendo en el presente. En este episodio veremos cómo salir y romper con la "adicción" a los pensamientos a través…
- [Escritura Terapéutica Para Finalizar e Iniciar el Año \| Episodio 236](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070557-escritura-terapeutica-para-finalizar-e-iniciar-el-ano-episodio-236) · 26 de diciembre de 2022 · 11 min: Te propongo un ejercicio práctico de escritura terapéutica para hacer balance del año que termina y para enfocarte en el próximo año. ¡Espero que te guste! Merece mucho la pena…
- [Cómo Afrontar La Navidad Si Te Genera Angustia y Culpa \| Episodio 235](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070558-como-afrontar-la-navidad-si-te-genera-angustia-y-culpa-episodio-235) · 19 de diciembre de 2022 · 11 min: Algo que no se suele hablar en estas fechas navideñas es sobre la angustia, culpa y estrés que nos pueden generan. "Compramos" un discurso de felicidad y unión familiar que, en…
- [Relatos Sanadores Para Vivir Más En El Presente \| Episodio 234](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/psicoguias-por-helena-echeverria/episodio/1070559-relatos-sanadores-para-vivir-mas-en-el-presente-episodio-234) · 12 de diciembre de 2022 · 11 min: En este episodio te comparto relatos terapéuticos que nos ayudan a comprender mejor el momento presente y conectar con él. Cada uno de ellos tiene mucha sabiduría. Además al final…

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