# Músculo, sueño y salud \| Daniel Ruiz \| Episodio 05

Episodio de [Prometeo Project](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/prometeo-project), de David Rubio.

- Publicado: 21 de octubre de 2026
- Duración: 53 min
- Temporada 1, episodio 5
- Audio: https://anchor.fm/s/1177ea474/podcast/play/127830768/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-9-21%2F434651991-44100-2-47a41de0f92c8.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/prometeo-project/episodio/124462747-musculo-sueno-y-salud-daniel-ruiz-episodio-05

## Sobre este episodio

¿De qué sirve llegar a los 90 si desde los 60 dependes de otros? Hablamos con Daniel, entrenador personal certificado NSCA-CPT, sobre cómo vivir más y, sobre todo, vivir mejor. Músculo como farmacia, ejercicio pautado como una receta médica, qué hacer con 30 minutos al día, zona 2, sueño, relojes, siesta, melatonina, Ozempic y el papel del entrenador dentro del sistema sanitario. Libros recomendados: El poder del ahora (Eckhart Tolle) y Outlive (Peter Attia). 00:00 Teaser 00:45 Presentación 01:22 ¿Vivir más años o vivir mejor? 06:24 El músculo como farmacia 08:10 El ejercicio como receta médica 15:04 Qué hacer si solo tienes 30 minutos 20:18 VO2max y zona 2 23:06 Cuánto hay que dormir 29:19 La siesta 31:58 Melatonina y magnesio 36:02 Ozempic y masa muscular 38:34 Medicamentos, médicos y entrenadores 45:50 Obesidad infantil y educación física 50:10 Las tres claves para empezar 51:45 Libros recomendados Prometeo Project — nuevo capítulo cada miércoles. Instagram, TikTok y YouTube: @prometeo_project

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