# 292. ¿Solo AGUA para las 2HS en MARATÓN? El SECRETO de Sabastian Sawe

Episodio de [PROFE CLAUDIO NIETO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/profe-claudio-nieto), de Profe Claudio Nieto.

- Publicado: 2 de mayo de 2026
- Duración: 24 min
- Episodio 291
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/71832517/292_solo_agua_para_2hs_maraton_mf_172972392_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/profe-claudio-nieto/episodio/374017-292-solo-agua-para-las-2hs-en-maraton-el-secreto-de-sabastian-sawe

## Sobre este episodio

¿Es posible correr un maratón en menos de 2 horas bebiendo solo agua? El reciente récord de Sebastian Sawe (1:59:30) ha reabierto un debate intenso en la comunidad de resistencia. Mientras algunos citan a Tim Noakes defendiendo la hidratación simple, la realidad fisiológica detrás del rendimiento de élite nos habla de una estrategia de carbohidratos masiva: hasta 115g por hora. En este video, analizamos la ciencia de la nutrición de precisión. Te explico por qué el ratio 1:0.8 (glucosa:fructosa) es la clave para desbloquear los transportadores SGLT1 y GLUT5, evitando problemas digestivos. Además, hablamos de cómo "entrenar el intestino" y por qué la fructosa no es el "demonio" cuando se trata de rendimiento deportivo de alta intensidad. DESCUENTO ESPECIAL: Optimiza tu suplementación con BeLevels. Usa el código PROFECLAUDIO para un descuento en su web LINK: https://belevels.com/collections/todo... _________________________________ Suscríbete para más fisiología aplicada al rendimiento y la salud: / @profeclaudionieto Sígueme en Instagram: / profeclaudionieto Web oficial: https://www.profeclaudionieto.com/ #fisiología #fisiologíadeportiva #nutricióndeportiva #rendimientodeportivo #saludmetabólica #suplementosdeportivos #entrenamiento #profeclaudionieto 0:00 El hito de Sebastian Sawe: 1:59:30 1:15 ¿Solo agua? El debate de Tim Noakes 3:10 La realidad de la élite: 115g de Carbohidratos/hora 5:20 Fisiología de los geles: Ratio 1:0.8 (Glucosa y Fructosa) 7:45 Transportadores SGLT1 y GLUT5 explicados 9:30 ¿Es mala la fructosa en el deporte? 11:15 Cómo entrenar tu sistema digestivo 13:40 Conclusión: Ciencia vs. Mitos en el Maratón

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