# 21: Cómo dormir mejor y evitar el insomnio

Episodio de [Productividad Máxima](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/productividad-maxima), de Borja Girón.

- Publicado: 21 de marzo de 2022
- Duración: 11 min
- Temporada 3, episodio 21
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/48985954/21_como_dormir_mejor_y_evitar_el_insomnio2_enhanced.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/productividad-maxima/episodio/1216437-21-como-dormir-mejor-y-evitar-el-insomnio

## Sobre este episodio

Dormir bien es clave para ser productivo Es la base de todo Felicidad, éxito Netflix: Guía Headspace para dormir bien Episodio 1: Cómo dormir mejor La práctica de la atención plena y la meditación te ayudan a dormir profundamente La cantidad perfecta para dormir está entre 7 y 9 horas para los adultos Dormir más de 9 horas cada día está relacionado con distintas enfermedades Cambiar tu horario de sueño durante la semana puede ocasionar problemas de salud Hacer ejercicio por la noche no afecta a la capacidad de dormir, incluso puede ayudarte 2: Apagar el teléfono La tecnología se ha vuelto más eficaz para no dejarnos dormir Desde la revolución industrial se han alterado nuestros patrones del sueño El ciclo circadiano es el ciclo natural de nuestro cuerpo que nos pide cuando dormir y despertar En 1879 Edison inventó la bombilla y tuvo gran impacto en nuestros patrones de sueño Activa la función no molestar antes de irte a dormir para dormir mejor 3: El mundo de los sueños Podemos tener 4 o 5 sueños por noche y pasar por la fase REM Parece que podemos tomar el control de los sueños con el método “incubación de sueños” Dite en tus sueños “sé que esto es un sueño” y podrás tomar el control de tus sueños. Si nos entrenamos para estar más presentes en nuestro día a día podremos dormir mejor Mientras soñamos nuestro cerebro paraliza los músculos de los brazos y las piernas 4: Cómo sobrellevar el estrés El sueño no es como un interruptor que puedes encender y apagar Los sistemas que regulan el sueño tienen a un lado el estado de alerta y al otro el sueño Los delfines y ballenas duermen con un ojo abierto y duermen solo con un lado del cerebro Cuando duermes en un sitio nuevo la mitad del cerebro no duerme bien Prestar atención a lo que haces por el día y observar la naturaleza ayuda a dormir mejor 5: Pastillas para dormir La calidad del sueño es más importante para la felicidad que la cantidad de dinero que se gana Las pastillas para dormir son una industria multimillonaria A largo plazo las pastillas no ayudan a dormir mejor y pueden hacer que se salten ciclos REM Sin 3 o 4 ciclos REM no tendremos un sueño reparador La medicación incluso sin receta para dormir puede llevar a la dependencia 6: Adiós al insomnio Intentar obligarte a dormir activa tu sistema de lucha y hace que te cueste más dormir Ten paciencia. Metete en la cama solo cuando tengas sueño Si te despiertas y te cuesta dormir puedes levantarte y hacer una actividad tranquila Piensa en una imagen que te ayude a relajarte, escucha música suave y respira profundamente Con la meditación podrás reconocer los pensamientos que generan ansiedad y cambiar tu relación con ellos 7: Patrón de sueño ideal Lo que regula a qué hora dormimos es nuestro reloj biológico La luz del sol afecta directamente en nuestro sueño Se recomienda una siesta diaria de no más de 30 minutos Antes de dormir baja los niveles de luz de casa. Por la mañana exponte a la luz del sol. Levantarte siempre a la misma hora ayuda a dormir mejor Escucha mi libro "El otro éxito" gratis desde https://borjagiron.com/exito o https://borjagiron.com/audible Patrocinadores: Prueba gratis Audible y escucha audiolibros desde https://borjagiron.com/audible Prueba Canva Pro 45 días gratis para crear diseños fácilmente: https://borjagiron.com/canva Hostinger: Mejor hosting WordPress al mejor precio: https://borjagiron.com/hostinger Semrush: Herramienta SEO y Marketing Digital todo en uno: https://borjagiron.com/semrush Sendinblue: Herramienta de Email Marketing: https://borjagiron.com/sendinblue Benchmark Email: Herramienta de Email Marketing: https://borjagiron.com/benchmark Manychat: Automatiza mensajes en Instagram: https://borjagiron.com/manychat Spreaker: Crea tu podcast: https://borjagiron.com/spreaker Cursos Marketing Digital Gratis: https://triunfacontublog.com Blog: https://borjagiron.com Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support . Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome Mis Libros: https://borjagiron.com/libros Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30 Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30 ): https://borjagiron.com/metricool Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com Club: https://triunfers.com

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