# 37: Cómo dormir y descansar bien de una vez por todas

Episodio de [Productividad Máxima](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/productividad-maxima), de Borja Girón.

- Publicado: 11 de julio de 2022
- Duración: 14 min
- Temporada 3, episodio 37
- Audio: https://dts.podtrac.com/redirect.mp3/api.spreaker.com/download/episode/50444246/37_como_dormir_y_descansar_bien_de_una_vez_por_todas.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/productividad-maxima/episodio/1216421-37-como-dormir-y-descansar-bien-de-una-vez-por-todas

## Sobre este episodio

Dormir bien es clave para ser productivo Cómo dormir y descansar bien de una vez por todas Es la base de todo Felicidad, éxito 1: La práctica de la atención plena y la meditación te ayudan a dormir profundamente - La cantidad perfecta para dormir está entre 7 y 9 horas para los adultos Dormir más de 9 horas cada día está relacionado con distintas enfermedades Cambiar tu horario de sueño durante la semana puede ocasionar problemas de salud Hacer ejercicio por la noche no afecta a la capacidad de dormir, incluso puede ayudarte 2: Apagar el teléfono por la noche y déjalo en el salón 3: Controla tus sueños: Sueños lúcidos Podemos tener 4 o 5 sueños por noche y pasar por la fase REM Parece que podemos tomar el control de los sueños con el método “incubación de sueños” Dite en tus sueños “sé que esto es un sueño” y podrás tomar el control de tus sueños. Si nos entrenamos para estar más presentes en nuestro día a día podremos dormir mejor Mientras soñamos nuestro cerebro paraliza los músculos de los brazos y las piernas 4: Prestar atención a lo que haces por el día y observar la naturaleza ayuda a dormir mejor Haz deporte. 5: No tomes Pastillas para dormir. Generan dependencia. 6: No te obligues a dormir. Ten paciencia. Metete en la cama solo cuando tengas sueño Si te despiertas y te cuesta dormir puedes levantarte y hacer una actividad tranquila Ponte a leer en Kindle. 7: Apaga y cierra todo. Oscuridad total. La luz del sol afecta directamente en nuestro sueño Se recomienda una siesta diaria de no más de 30 minutos 8: Levantarte siempre a la misma hora ayuda a dormir mejor 9: Alimentación con dieta KETO. 10: Colchón 11: Temperatura: Suelo radiante. 12: Masaje 13: Reduce estrés: cambia de trabajo, delega, automatiza... 14: Bebe agua 15: Retenedor dientes 16: Evita ruidos. Ventanas insonorizadas. Sonido pájaros. Productos dormir mejor: https://borjagiron.com/energia Escucha mi libro "El otro éxito" gratis desde https://borjagiron.com/exito o https://borjagiron.com/audible Patrocinadores: Prueba gratis Audible y escucha audiolibros desde https://borjagiron.com/audible Prueba Canva Pro 45 días gratis para crear diseños fácilmente: https://borjagiron.com/canva Hostinger: Mejor hosting WordPress al mejor precio: https://borjagiron.com/hostinger Semrush: Herramienta SEO y Marketing Digital todo en uno: https://borjagiron.com/semrush Sendinblue: Herramienta de Email Marketing: https://borjagiron.com/sendinblue Benchmark Email: Herramienta de Email Marketing: https://borjagiron.com/benchmark Manychat: Automatiza mensajes en Instagram: https://borjagiron.com/manychat Spreaker: Crea tu podcast: https://borjagiron.com/spreaker Cursos Marketing Digital Gratis: https://triunfacontublog.com Blog: https://borjagiron.com Conviértete en un supporter de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support . Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome Mis Libros: https://borjagiron.com/libros Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30 Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón BORJA30 ): https://borjagiron.com/metricool Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com Club: https://triunfers.com

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