# Ep. 21 El pensamiento todo o nada y 5 pasos para cambiarlo

Episodio de [Primero Contigo](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/primero-contigo), de Marina Valdespino-Pease.

- Publicado: 22 de julio de 2026
- Duración: 19 min
- Audio: https://anchor.fm/s/10faad7cc/podcast/play/123159396/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2026-6-22%2F428398121-44100-2-318976a382678.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/primero-contigo/episodio/5298082-ep-21-el-pensamiento-todo-o-nada-y-5-pasos-para-cambiarlo

## Sobre este episodio

¿Alguna vez sientes que si algo no sale perfecto, entonces fue un completo fracaso? Eso tiene nombre: pensamiento todo o nada, una distorsión cognitiva que puede llevarnos a la depresión y la soledad sin que lo notemos. En este episodio hablamos de qué es, por qué aparece, y te comparto 5 pasos concretos para cambiarlo y empezar a pensar en la gama de grises que realmente vivimos. Recuerda que no todo lo que piensas es verdad y tu paz empieza en lo que decides pensar. Puedes contactarme en newme@marinacoachme.com

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