# 76. Test de 4 x 2 kilómetros

Episodio de [Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/preparando-un-maraton-y-otras-cosas-que-me-pasan), de Santiago Torre (santorre@gmail.com).

- Publicado: 21 de mayo de 2026
- Duración: 1 min
- Episodio 77
- Audio: https://op3.dev/e/https://prestocast.com/play/ee8311f7-dd6c-4c91-8cef-8426905ec29a.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/preparando-un-maraton-y-otras-cosas-que-me-pasan/episodio/587944-76-test-de-4-x-2-kilometros

## Sobre este episodio

Este es el episodio 77 del podcast Preparando un maratón... y otras cosas que me pasan de @santiagotorre , publicado el 21 de mayo de 2026. Puedes dejar comentarios de texto y audio en este enlace . Hola, muy buenas. Santiago Torre, 21 de mayo. Hoy tocaba el test de 4x2 kilómetros para ver dónde puede estar mi umbral anaeróbico, que es el ritmo en el que puedes mantener una intensidad aproximadamente de una hora. A ese ritmo es el que supuestamente puedes correr un medio maratón empezando un poco más lento y acabando, si tienes fuerza, un poco más rápido. El test consiste en empezar algo más lento y acabar algo más rápido para ver dónde se mueve. En mi caso tenía marcado hacer el primer 2K a una media de 5.35, el segundo 5.25, el siguiente 5.15 y el último 5.05. Bueno, pues me ha salido a 5.30, 5.25, 5.16 y 5.06. La verdad que muy bien, mucho mejor de lo que esperaba y mi umbral va a estar en algún punto entre 5.10 y 5.15, que lo confirmaré el miércoles con una prueba de esfuerzo en cinta. pero muy contento con la prueba de hoy

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