# S178 RELAJARSE EN LA PRÁCTICA - BODY SCAN

Episodio de [Podcast IAMindfulness](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/podcast-iamindfulness), de IAMindfulness.

- Publicado: 25 de marzo de 2022
- Duración: 34 min
- Audio: https://www.ivoox.com/s178-relajarse-en-la-practica-body-scan_mf_84534685_feed_1.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/podcast-iamindfulness/episodio/832810-s178-relajarse-en-la-practica-body-scan

## Sobre este episodio

(Nota: la meditación empieza en el minuto 7 segundo 28) ¿Cómo te relajas al practicar Mindfulness?, ¿qué es lo que te ayuda a disfrutar de la práctica?, ¿cómo cultivas la relajación y el descanso? Las técnicas de relajación con ejercicios sencillos que nos ayudan a reducir el nivel de tensión y el estrés que acumulamos en el día a día y así, a prevenir la ansiedad y el desgaste. Son un recurso que cualquiera puede aprender y al que podemos recurrir diariamente para aumentar nuestro bienestar, prepararnos para el sueño o, para afrontar los desafíos del día a día evitando el malestar que genera la tensión acumulada. En ocasiones, prácticas como el Body Scan que esperamos nos ayuden a relajarnos, lo que hacen es generarnos cierta inquietud e intranquilidad. Puede que en ocasiones la práctica se me haga larga, o que en este momento no sea capaz de relajarme. Es normal, la práctica consiste en aceptar lo que pueda surgir, nos guste o no.. Mindfulness es la práctica de la Atención Plena, prestando atención momento a momento, de una forma particular: con aceptación a lo que surja. Esta focalización de la atención permite afinar y aumentar la intimidad con las sensaciones. Se experimenta una relación diferente, con menos incomodidad, aumentando la flexibilidad mental, aprendiendo a sostener esas sensaciones, a permitirles ser sin querer cambiarlas, suavizando las reacciones y los pensamientos que las envuelven y nos debilitan en experiencias por ejemplo de dolor o enfermedad. Esta práctica permite abandonar la lucha y el deseo de que el dolor desaparezca o el sentirse arrastrados por él. Perla de sabiduría: “Quédate aquí” - Adyashanti Meditación: BODY SCAN

Anterior: [S177 YA ERES TODO - REFUGIARSE EN EL PRESENTE](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/podcast-iamindfulness/episodio/832811-s177-ya-eres-todo-refugiarse-en-el-presente)
Siguiente: [S179 SOLTANDO LA PRISA - ATENCIÓN A LAS SENSACIONES DEL CUERPO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/podcast-iamindfulness/episodio/832809-s179-soltando-la-prisa-atencion-a-las-sensaciones-del-cuerpo)

## Últimos episodios de Podcast IAMindfulness

- [S367 AGRADECER LO QUE ESTÁ - MOVIMIENTO LENTO DE LA MANO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/podcast-iamindfulness/episodio/103534174-s367-agradecer-lo-que-esta-movimiento-lento-de-la-mano) · 23 de octubre de 2026 · 27 min
- [S366 ABRIR LA PERSPECTIVA - CONCIENCIA DE LAS DISTRACCIONES](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/podcast-iamindfulness/episodio/2446038-s366-abrir-la-perspectiva-conciencia-de-las-distracciones) · 16 de octubre de 2026 · 27 min
- [S365 DARSE CUENTA - CONVIVIR CON LOS PENSAMIENTOS](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/podcast-iamindfulness/episodio/2165523-s365-darse-cuenta-convivir-con-los-pensamientos) · 9 de octubre de 2026 · 30 min
- [S364 SENTIR Y REGRESAR - VEINTE RESPIRACIONES CONSCIENTES](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/podcast-iamindfulness/episodio/2165524-s364-sentir-y-regresar-veinte-respiraciones-conscientes) · 2 de octubre de 2026 · 26 min
- [S363 ANCLARSE EN EL PRESENTE - LA RESPIRACIÓN COMO REFUGIO](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/podcast-iamindfulness/episodio/832626-s363-anclarse-en-el-presente-la-respiracion-como-refugio) · 25 de septiembre de 2026 · 25 min