# #76 La fórmula que la ciencia probó en 21 días

Episodio de [Plenitud Mental](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/plenitud-mental), de Zobeida Santiago.

- Publicado: 14 de septiembre de 2026
- Duración: 12 min
- Temporada 2, episodio 76
- Audio: https://traffic.libsyn.com/secure/5a05f4f2-6a64-409a-8886-615dc361f4d4/Ep_76_9-14-26-Editado.mp3?dest-id=4529828
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/plenitud-mental/episodio/5570001-76-la-formula-que-la-ciencia-probo-en-21-dias

## Sobre este episodio

Un estudio de 2026 confirma lo que el Método Regresa a tu Centro™ ya practicaba: la combinación de respiración consciente y reconocer tres cosas buenas al día produce los mayores cambios en bienestar emocional. En este episodio explicamos qué dice la ciencia, por qué funciona y practicamos juntas la fórmula completa: RESPIRA → OBSERVA → Reconoce . Con un reto de 21 días para empezar esta noche. Este episodio también está disponible en iTunes/Apple Podcast, Spotify, YouTube y Audible. Para mantenerte al día de todos mis eventos suscríbete aquí Conéctate con nosotros: Programa: Método Regresa a tu Centro™ Oferta de Septiembre: Reset de Septiembre 7 Días Instagram: @mindfulnessbyzobeidasantiago Facebook: Mindfulness by Zobeida Santiago YouTube: Plenitud Mental Email: info@mindfulnessbyzobeidasantiago.com

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