# Episodio 12 : Respiración "Quitamiedo"

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 7 de abril de 2021
- Duración: 5 min
- Temporada 1, episodio 12
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/30793862/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-3-5%2F172598809-44100-2-709fe6ca230dc.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648650-episodio-12-respiracion-quitamiedo

## Sobre este episodio

En este Para y Respira vamos a practicar la RESPIRACIÓN “QUITAMIEDO” . La RESPIRACIÓN “QUITAMIEDO” nos permite tranquilizarnos cuando sentimos miedo, angustia o ansiedad; que son emociones que activan nuestra respuesta al estrés, activando nuestro sistema nervioso simpático, poniéndonos en alerta, listos para atacar, defendernos o huir. Esta RESPIRACIÓN “QUITAMIEDO” es lenta, pues consiste en hacer alrededor de 3 respiraciones por minuto (para las personas adultas). Te invito a practicarla varias veces, de manera que cuando llegue el momento de ansiedad, temor o angustia, puedas recordarla y practicarla para calmarte y poder responder de mejor manera a las situaciones que se te presentan cotidianamente. Comencemos… Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Recuerda que vamos a hacer respiraciones largas y profundas, y en este caso vamos a tomar el aire por la nariz y lo vamos a soltar por la boca muy lentamente. Yo voy a contar, por lo que tu sólo tienes que seguir mi voz; vamos a inhalar por la nariz en 4 tiempos y a exhalar muy despacio por la boca, como si estuviéramos soplando a través de una pajilla, pitillo o popote, contando 8 tiempos. Se gentil contigo, recuerda que si este ritmo te cuesta un poco, es cuestión de practicar un poco más y darte la oportunidad de incorporar esta respiración en tu día a día, recuerda que tu cuerpo sabe qué hacer. Si sientes un poco de mareo o confusión puedes parar y tomar un poco de agua, eso también te ayudará a calmarte y enfrentar con más facilidad el miedo, la ansiedad o la angustia. ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos sobre la RESPIRACIÓN! . #respirar #respiracionconsciente #parayrespira #respiracion #respiraraturitmo #respiracionquitamiedo #otraperspectiva

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