# Episodio 14 : Respiración "Cuadrada" para dormir mejor

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 21 de abril de 2021
- Duración: 5 min
- Temporada 1, episodio 14
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/31832851/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-3-20%2F177651706-44100-2-2668b74ea451f.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648648-episodio-14-respiracion-cuadrada-para-dormir-mejor

## Sobre este episodio

Comienzo este episodio dándoles las gracias por sus mensajes de aliento, comentarios, preguntas y testimonios sobre sus experiencias haciendo los ejercicios que proponemos. Respondiendo a varias inquietudes, y a que por estos días muchas personas están teniendo problemas para relajarse y dormir bien, en este Para y Respira vamos a practicar la RESPIRACIÓN CUADRADA . Esta forma de respirar facilita que podamos dormirnos más fácilmente y tengamos un sueño más reparador, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático) y aquietando la parte defensiva, que nos mantiene alerta (llamada también sistema nervioso simpático) La RESPIRACIÓN CUADRADA, que practicaremos hoy, consiste en respirar a una tasa de 3 respiraciones por minuto, que está dentro de la Tasa de Resonancia que comentamos antes cuando practicamos la Respiración Coherente (Episodio 11) . También para esta respiración vamos a hacernos conscientes de Los 4 Momentos del Respirar: Tomar, Sostener, Soltar, Confiar (que practicamos en el episodio 2) . Es ideal practicar la RESPIRACIÓN CUADRADA en la noche estando ya en cama pues este tipo de respiración produce relajación y somnolencia, por tanto, no la practiques si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. También puede hacerse sentándose cómodamente y separando la espalda del respaldo de la silla, como mecanismo para liberar una carga alta de estrés durante el día. Recuerda hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Yo voy a contar, por lo que tú sólo tienes que seguir mi voz; vamos a Tomar en 4 tiempos, Sostener en 4 tiempos, Soltar en 4 tiempos y Confiar en 4 tiempos. Empecemos… 1. Tomar 1-2-3-4 Sostener 1-2-3-4 Soltar 4-3-2-1 Confiar 4-3-2-1 2. Tomar 1-2-3-4 Sostener 1-2-3-4 Soltar 4-3-2-1 Confiar 4-3-2-1 3. Tomar 1-2-3-4 Sostener 1-2-3-4 Soltar 4-3-2-1 Confiar 4-3-2-1 4. Tomar 1-2-3-4 Sostener 1-2-3-4 Soltar 4-3-2-1 Confiar 4-3-2-1 5. Tomar 1-2-3-4 Sostener 1-2-3-4 Soltar 4-3-2-1 Confiar 4-3-2-1 Terminamos. ¿Cómo te sientes? Si tuviste dificultad para respirar contando 4 tiempos, puedes ensayar haciendo estas respiraciones cuadradas contando 3 tiempos cada vez y ver cómo respondes a ese ritmo. Esta respiración cuadrada abre un espacio de posibilidades para que puedas relacionarte de manera distinta con tu cuerpo, entrar en sincronía con tu propio ritmo y dormir mejor para así vivir mejor. ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos sobre la RESPIRACIÓN! . #respirar #respiracionconsciente #respiracioncuadrada #parayrespira #otraperspectiva #respiracionparadormir #respiracionrelajante

Anterior: [Episodio 13: Respirar para aterrizar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648649-episodio-13-respirar-para-aterrizar)
Siguiente: [Episodio 15: Respiracion de Resistencia - "Oceánica"](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648647-episodio-15-respiracion-de-resistencia-oceanica)

## Últimos episodios de Para y Respira

- [Episodio 237 - Respirar en el vacío - Una práctica para cuando no sabes qué sigue](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/146998130-episodio-237-respirar-en-el-vacio-una-practica-para-cuando-no-sabes-que-sigue) · 28 de octubre de 2026 · 5 min
- [Episodio 236 - Tierra Firme: Lo que el cuerpo sabe cuando la mente no sabe nada](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/80122131-episodio-236-tierra-firme-lo-que-el-cuerpo-sabe-cuando-la-mente-no-sabe-nada) · 21 de octubre de 2026 · 6 min
- [Llegó la Temporada 10 - El arte de no saber...](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/43939234-llego-la-temporada-10-el-arte-de-no-saber) · 19 de octubre de 2026 · 3 min
- [Episodio 235-Soltar para descansar](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648425-episodio-235-soltar-para-descansar) · 16 de septiembre de 2026 · 2 min
- [Episodio 234 - El umbral - Regresar a casa](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648426-episodio-234-el-umbral-regresar-a-casa) · 9 de septiembre de 2026 · 2 min