# Episodio 27 : Prácticas para transformar el miedo parte 3 - Unir la mente y el cuerpo

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 28 de julio de 2021
- Duración: 6 min
- Temporada 2, episodio 27
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/37883086/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-6-27%2F208305188-44100-2-e4c4401d4f534.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648634-episodio-27-practicas-para-transformar-el-miedo-parte-3-unir-la-mente-y-el

## Sobre este episodio

Te doy la bienvenida al episodio #27 de Para y Respira. Como te comenté en los episodios anteriores, en esta temporada estamos dejándonos guiar por el maestro zen vietnamita, Thich Nhat Hanh, en su serie de 8 Prácticas para transformar el miedo , que son ejercicios destinados a transmutar el miedo en claridad. Cada semana estamos practicando uno de los 8 ejercicios de la secuencia que el maestro Nhat Hanh propone en su libro titulado MIEDO, donde nos regala toda una serie de prácticas para aprender a vivir sin miedo. Como lo dice el mismo maestro Hanh: “El único modo de liberarnos del miedo y ser realmente felices consiste en reconocerlo y ver profundamente en su fuente. Dejemos de querer escapar del miedo, permitamos que aflore en nuestra conciencia y mirémoslo directa y fijamente a los ojos… Nuestra práctica es muy concreta y sencilla. Cuando inspiras y prestas realmente atención a tu inspiración, se produce un cambio al instante. En tal caso, estás más presente y conectado con la realidad… Entonces empiezas a vivir tu vida con más profundidad. El grado de contacto que alcanzas con la realidad depende del modo en que ves y respiras…” Repasemos un poco la serie de las 8 prácticas… El primer ejercicio consiste en identificar la inspiración y la espiración, mientras que el segundo ejercicio consiste en seguir ambas fases de la respiración durante todo su recorrido. El tercer ejercicio, que practicaremos esta semana, consiste en conectar con tu cuerpo a través de la respiración, es decir, reconocer la presencia del cuerpo, así: «al inspirar, soy consciente de todo mi cuerpo; al espirar, soy consciente de todo mi cuerpo». Durante toda la inhalación permanecemos en contacto con nuestro cuerpo físico. De este modo, nuestro cuerpo se convierte en el objeto de nuestra atención plena, lo que significa que debemos llevar de nuevo la mente al cuerpo. Así se produce una reunificación del cuerpo y de la mente que nos lleva a estar totalmente presentes. La unidad de cuerpo y mente es el objeto de este tercer ejercicio. «Al inspirar, soy consciente de todo mi cuerpo». Este es un acto de reconciliación entre la mente y el cuerpo. Tal vez hayas descuidado y abandonado tu cuerpo un tiempo. Puede que no hayas cuidado bien de él, ni del modo en que te alimentas o trabajas. Ahora ha llegado el momento de cobrar de nuevo conciencia de tu cuerpo para reconciliarte y cuidar de él: «Al inspirar, soy consciente de todo mi cuerpo». Y sabemos muy bien que respirando de este modo estamos realmente presentes, realmente vivos, y que tenemos algo que ofrecer a los demás. No solo estamos presentes para nosotros, sino también para los demás. Comencemos… Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Relaja tus hombros. Relaja tu mandíbula. Relaja completamente tus manos y, si puedes, cierra tus ojos. Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Recuerda, simplemente se trata de reconocer que, «al inspirar, soy consciente de todo mi cuerpo; al espirar, soy consciente de todo mi cuerpo». Empecemos… «al inspirar, soy consciente de todo mi cuerpo; al espirar, soy consciente de todo mi cuerpo». «al inspirar, soy consciente de todo mi cuerpo; al espirar, soy consciente de todo mi cuerpo». «al inspirar, soy consciente de todo mi cuerpo; al espirar, soy consciente de todo mi cuerpo». «al inspirar, soy consciente de todo mi cuerpo; al espirar, soy consciente de todo mi cuerpo». «al inspirar, soy consciente de todo mi cuerpo; al espirar, soy consciente de todo mi cuerpo». «al inspirar, soy consciente de todo mi cuerpo; al espirar, soy consciente de todo mi cuerpo».

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