# Episodio 34: Respirar para entrenar una mente feliz

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 15 de septiembre de 2021
- Duración: 4 min
- Temporada 2, episodio 34
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/40299232/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-8-15%2F218498119-44100-2-029e40f8a6c88.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648627-episodio-34-respirar-para-entrenar-una-mente-feliz

## Sobre este episodio

¡Hola! Soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #34 de Para y Respira. Esta semana vamos a hacer un ejercicio inspirado en las prácticas propuestas por el maestro Thich Nhat Hanh y en el cual vamos a respirar para estimular nuestra mente. Vamos a prestar atención a nuestra mente para reconocer su estado y entrenarla para estar feliz y descansada. Digamos que cada pensamiento es como una gota de agua en el río de la mente y que nosotros sentados a la orilla de ese río contemplamos a los pensamientos que surgen y desaparecen. Simplemente reconocemos los pensamientos que surgen, permanecen un tiempo y luego desaparecen, sin aferrarnos a ellos ni tratar de eliminarlos. Luego al respirar observamos nuestros pensamientos y sonreímos, así nuestra mente se siente feliz! Comencemos… Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Relaja tus hombros. Relaja tu mandíbula. Relaja completamente tus manos y, si puedes, cierra tus ojos. Respira, lenta y profundamente tomando y soltando el aire por la nariz, poniendo toda tu atención en tu respiración, sintiendo cómo el abdomen sube al inhalar y cómo el abdomen baja al exhalar. Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas. Fíjate qué pensamientos aparecen, con cada inspiración simplemente reconócelos y con cada espiración deja que pasen libremente sin apegarte a ellos. Va la primera… Inspiro y observo mis pensamientos, Espiro y observo mis pensamientos Va la segunda… Inspiro y observo mis pensamientos, Espiro y observo mis pensamientos Va la tercera… Inspiro y observo mis pensamientos, Espiro y observo mis pensamientos Sigue respirando y ahora repite en silencio con cada respiración: “Inspirando, observo mis pensamientos. Espirando, sonrío y mi mente se siente feliz”. “Inspirando, observo mis pensamientos. Espirando, sonrío y mi mente se siente feliz”. “Inspirando, observo mis pensamientos. Espirando, sonrío y mi mente se siente feliz”. “Inspirando, observo mis pensamientos. Espirando, sonrío y mi mente se siente feliz”. “Inspirando, observo mis pensamientos. Espirando, sonrío y mi mente se siente feliz”. “Inspirando, observo mis pensamientos. Espirando, sonrío y mi mente se siente feliz”. ¿Cómo te sientes? ¿Lograste observar tus pensamientos? ¿Pudiste sonreír y que tu mente se sienta feliz? Es cuestión de practicar, entrenar la mente para estar feliz es como entrenar cualquier músculo, vamos poco a poco y con práctica podremos alcanzar niveles que al principio no imaginábamos. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy disponible para coordinar sesiones individuales o grupales donde profundizaremos en las prácticas de respiración.

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