# Episodio 46 - Respira Calma

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 8 de diciembre de 2021
- Duración: 5 min
- Temporada 2, episodio 46
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/44521830/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2021-11-7%2F236110496-44100-2-4f3d026c8338f.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648615-episodio-46-respira-calma

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Y en este, el episodio #46 de Para y Respira vamos a respirar calma. Muchas veces vivimos corriendo de un lado a otro o de un compromiso a otro nos viene bien un ejercicio rápido para la calma, sobretodo cuando todavía estamos en medio del torbellino diario y “no tenemos tiempo de parar para descansar”, la propuesta es: Respirar Calma, porque de todas formas tenemos que respirar, ¿cierto? Así que regálate un par de minutos y con la técnica de respiración que vamos a practicar, lograrás un poco de calma. Comencemos… Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo que requiere tu atención y vigilancia. Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Hagamos un par de respiraciones de esta manera: Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae Ahora, siguiendo con estas mismas respiraciones largas y profundas notando el movimiento de nuestro abdomen vamos a inhalar calma en 4 tiempos y a exhalar calma en 4 tiempos. Yo voy a contar, por lo que tu sólo tienes que seguir mi voz. Empecemos… 1. Inhalo 1-2-3-4 Exhalo 4-3-2-1 2. Inhalo Disfruto la CALMA Exhalo Disfruto la CALMA 3. Inhalo 1-2-3-4 Exhalo 4-3-2-1 4. Inhalo Disfruto la CALMA Exhalo Disfruto la CALMA 5. Inhalo 1-2-3-4 Exhalo 4-3-2-1 6. Inhalo Disfruto la CALMA Exhalo Disfruto la CALMA 7. Inhalo 1-2-3-4 Exhalo 4-3-2-1 8. Inhalo Disfruto la CALMA Exhalo Disfruto la CALMA 9. Inhalo 1-2-3-4 Exhalo 4-3-2-1 10. Inhalo Disfruto la CALMA Exhalo Disfruto la CALMA 11. Inhalo 1-2-3-4 Exhalo 4-3-2-1 12. Inhalo Disfruto la CALMA Exhalo Disfruto la CALMA Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes? Puedes hacer esta pausa y Respirar Calma tantas veces como lo desees, resulta muy útil repetirlo varias veces al día porque nos permite calmarnos, conectar con nosotr@s, sentir el cuerpo y estar en el presente. ¡Además tu cuerpo, tu mente y tu espíritu lo agradecerán! ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y consultas sobre la práctica.

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