# Episodio 48-Respira y Apreciate

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 12 de enero de 2022
- Duración: 6 min
- Temporada 3, episodio 48
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/46025014/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2022-0-12%2F241920909-44100-2-2fe5a05d56d69.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648613-episodio-48-respira-y-apreciate

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a la tercera temporada de Para y Respira , un espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica. Puedes usar estos ejercicios tantas veces como sientas que lo necesitas durante el día. Sólo requieres estar ahí y conectar contigo a través de la respiración. RESPIRA y APRECIATE es un ejercicio para apreciar cosas tuyas que muchas veces pasas por alto pero que forman parte de tu identidad. Así que hoy vamos a conectarnos con nosotros mismos, con situaciones, aspectos, dones, fortalezas, virtudes, cualidades nuestras para reconocerlas y apreciarlas. Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz, tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… Ahora vamos a llevar nuestra atención a nuestro corazón, si te es más fácil puedes poner las manos sobre el pecho y eso te puede ayudar a concentrar tu atención en tu corazón. Vamos a hacer respiraciones largas, profundas, tomando el aire por la nariz, sosteniéndolo mientras apreciamos y luego soltándolo lentamente por la boca como si estuviéramos soplando una velita… En cada respiración vas a apreciar una cualidad/virtud/aspecto/fortaleza tuya. Comencemos… Toma el aire por la nariz y repite mentalmente: Yo me aprecio por …. (la primera cosa), sostén el aire y ahora suéltalo lentamente por la boca como soplando una velita mientras aprecias y disfrutas esa cualidad tuya. Va la segunda… Toma el aire por la nariz y repite mentalmente: Yo me aprecio por …. (la segunda cosa), sostén el aire y ahora suéltalo lentamente por la boca como soplando una velita mientras aprecias y disfrutas esa cualidad tuya. Va la tercera… Toma el aire por la nariz y repite mentalmente: Yo me aprecio por …. (la tercera cosa), sostén el aire y ahora suéltalo lentamente por la boca como soplando una velita mientras aprecias y disfrutas esa cualidad tuya. Va la cuarta… Toma el aire por la nariz y repite mentalmente: Yo me aprecio por …. (la cuarta cosa), sostén el aire y ahora suéltalo lentamente por la boca como soplando una velita mientras aprecias y disfrutas esa cualidad tuya. Va la quinta… Toma el aire por la nariz y repite mentalmente: Yo me aprecio por …. (la quinta cosa), sostén el aire y ahora suéltalo lentamente por la boca como soplando una velita mientras aprecias y disfrutas esa cualidad tuya. ¿Cómo te sientes? ¿Notas una sensación de más liviandad, de bienestar o de relajación? Ese es el poder de Respirar y Apreciarte. Puedes hacer esta pausa para Respirar y Apreciarte tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando estás preparándote para una reunión que sientes que será especialmente difícil para ti, también cuando vas a comenzar una actividad que requiera toda tu creatividad, tu atención y sabiduría. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

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