# Episodio 56 - Respirar para Armonizar

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 9 de marzo de 2022
- Duración: 5 min
- Temporada 3, episodio 56
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/48754097/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2022-2-8%2F252601718-44100-2-a5dc0ed82e57f.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648605-episodio-56-respirar-para-armonizar

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a Para y Respira , el espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica. Varias personas me han preguntado por un ejercicio para recuperar el equilibrio y la armonía en momentos de estrés o ansiedad, por eso en este Para y Respira vamos a retomar una práctica que hicimos hace un tiempo y que es muy útil para armonizar nuestro sistema; este tipo de respiración es equivalente a tomar agua suficiente para permanecer saludable. Es curioso, porque muchos de nosotros buscamos el equilibrio y la armonía afuera y resulta que tenemos cerca una herramienta simple pero poderosa para conectar con la armonía de la vida. Así que esta semana vamos a RESPIRAR para ARMONIZAR Puedes usar estos ejercicios tantas veces como sientas que lo necesitas durante el día. Sólo requieres estar ahí y conectar contigo a través de la respiración. Los estudios muestran que el ritmo de la respiración es fundamental para equilibrar nuestro sistema nervioso y ya se ha demostrado que respirar unas 6 veces por minuto nos ayuda a la armonía y el equilibrio. Por eso en el ejercicio de hoy te invito a experimentar una respiración con ese ritmo. Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Hagamos un par de respiraciones de esta manera: Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande. Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande. Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae Ahora, siguiendo con estas mismas respiraciones largas y profundas notando el movimiento de nuestro abdomen vamos a inhalar en 4 tiempos y a exhalar en 4 tiempos. Yo voy a contar, por lo que tu sólo tienes que seguir mi voz. Empecemos… 1. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 2. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 3. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 4. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 5. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 6. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 7. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 8. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 9. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 10. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 11. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 12. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes? Puedes hacer esta pausa tantas veces como lo desees, resulta muy útil repetirlo varias veces al día porque nos permite calmarnos, conectar con nosotr@s, sentir el cuerpo y estar en el presente. ¡Además tu cuerpo, tu mente y tu espíritu lo agradecerán! ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y consultas sobre la práctica.

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