# Episodio 58 - Respira y suelta la tensión

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 23 de marzo de 2022
- Duración: 4 min
- Temporada 3, episodio 58
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/49457555/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2022-2-22%2F255350648-44100-2-ce0ef9fb13e81.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648603-episodio-58-respira-y-suelta-la-tension

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a Para y Respira , el espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica. Esta semana el ejercicio se llama #RESPIRA y #SUELTALATENSIÓN, es un ejercicio simple y potente; inspirado en mis mentores Gay y Kathy Hendricks que llevan más de 25 años estudiando el tema de la inteligencia del cuerpo y cómo el movimiento puede cambiar la orientación de nuestros pensamientos y gatillar respuestas específicas en nuestro sistema nervioso. La otra inspiración de este ejercicio está en la observación de cómo los animales, en este caso los perros, lidian con la tensión. Y es que ¿te fijaste que los perros se sacuden en distintos momentos y que esto pasa aunque no estén mojados? Resulta que este comportamiento gatilla un mecanismo de liberación de tensión, haciendo que el perro libere la energía acumulada, libere estrés y retome su espacio de calma. Por eso hoy la invitación para esta semana es a practicar este ejercicio para sacudirnos la tensión del cuerpo. Comencemos… Este ejercicio puede hacerse sentado, de pie o también caminando. Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Hagamos un par de respiraciones de esta manera: Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae Ahora, siguiendo con estas mismas respiraciones largas y profundas notando el movimiento de nuestro abdomen vamos a inhalar y escuchar el aire ingresar por las fosas nasales y con cada exhalación vamos a sacudir nuestro cuerpo (puedes hacer una versión corta sacudiendo únicamente tus manos; así tus compañeros de oficina o de transporte no creerán que algo extraño te pasa). Empecemos… 1. Inhala y escucha como entra el aire por tus fosas nasales… exhala y sacude todo tu cuerpo 2. Inhala y escucha como entra el aire por tus fosas nasales… exhala y sacude todo tu cuerpo 3. Inhala y escucha como entra el aire por tus fosas nasales… exhala y sacude todo tu cuerpo 4. Inhala y escucha como entra el aire por tus fosas nasales… exhala y sacude todo tu cuerpo 5. Inhala y escucha como entra el aire por tus fosas nasales… exhala y sacude todo tu cuerpo 6. Inhala y escucha como entra el aire por tus fosas nasales… exhala y sacude todo tu cuerpo Terminamos. Sigue respirando de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes? ¿Qué notaste al sacudirte la tensión? Puedes hacer esta pausa tantas veces como lo desees, resulta muy útil repetirlo varias veces al día; especialmente si estás transitando por entornos con alto estrés o sientes que las múltiples ocupaciones del día te sobrepasan. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y consultas sobre la práctica.

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