# Episodio 61 - Respira y fluye como el agua

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 13 de abril de 2022
- Duración: 4 min
- Temporada 3, episodio 61
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/50506038/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2022-3-12%2F67aab56b-539d-2076-4462-02820e76d793.mp3
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648600-episodio-61-respira-y-fluye-como-el-agua

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a # ParayRespira , tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica. En este # ParayRespira vamos a #respirar y #fluir como el agua; justo como el sonido del mar que nos acompaña hoy, vamos a inhalar y exhalar con un ritmo de 5 respiraciones por minuto, que está dentro de la Tasa de Resonancia que comentamos en un episodio anterior y que está en algún punto entre 3.5 y 6 respiraciones por minuto (y es diferente para cada persona). Esta forma de #respirar nos permite modificar nuestra respuesta al #estrés , propiciando un balance más saludable, al activar la parte de nuestro sistema nervioso encargada de la reparación y el descanso (llamada sistema nervioso parasimpático) y aquietando la parte defensiva, que nos mantiene alerta y que consume nuestra energía vital (llamada sistema nervioso simpático) Comencemos… Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Recuerda hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Yo voy a contar, por lo que tu sólo tienes que seguir mi voz; vamos a inhalar en 4 tiempos y a exhalar en 4 tiempos. Empecemos… 1. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 2. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 3. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 4. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 5. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 6. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 7. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 8. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 9. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 10. Inhala 1-2-3-4 Exhala 4-3-2-1 Terminamos. ¿Cómo te sientes? Se gentil contigo, recuerda que si este ritmo te cuesta un poco, es cuestión de practicar un poco más y seguir respirando, tu cuerpo sabe qué hacer. Quizá esta respiración te cuesta más porque la mayoría de los humanos en esta cultura respiramos muy rápido y muy superficialmente, así que aprovecha que el cuerpo te ayudará a avanzar en ese camino! ¡Gracias por practicar conmigo y por compartirme tus hallazgos sobre la práctica.

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