# Episodio 73 - Respira y Descansa

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 6 de julio de 2022
- Duración: 4 min
- Temporada 3, episodio 73
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/54429524/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2022-6-5%2F275094115-44100-2-c024d91b7c7b4.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648588-episodio-73-respira-y-descansa

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio #73 de Para y Respira en el que te invito a #respirar y #descansar. Esta práctica de #RespirayDescansa tiene como propósito integrar pequeñas pausas de descanso en nuestra dinámica de actividades cotidiana, por eso es un ejercicio muy corto en el que nos vamos a tomar pausas de 1 minuto cada vez para descansar usando nuestra respiración como apoyo. La idea es que simplemente hagas respiraciones largas, profundas, inhalando y exhalando por tu nariz y que recuerdes que cuando haces respiraciones con las exhalaciones más largas logras una mayor relajación y cuando haces respiraciones equilibradas (que igualan la duración de la inhalación y la exhalación también regulas tu energía). Así que regálate unos minutos para experimentar esta práctica. Comencemos… Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda. Deja ir cualquier tensión que sientas en tu cuello, garganta y mandíbula. Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Hagamos un par de respiraciones de esta manera: Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae Sigue respirando lentamente a tu ritmo observa tu respiración y descansa… simplemente inhala y exhala con un ritmo que te sea cómodo, puede ser con exhalaciones más largas que las inhalaciones (como cuando suspiramos) o inhalando y exhalando de manera equilibrada en un ritmo que te sea fácil de seguir 3:3, 4:4, 5:5… Respira... Descansa… Respira... Descansa… Completamos 1 minuto... ¿Cómo te sientes? Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y consultas sobre la práctica.

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