# Episodio 84 - Respira... Valora, Disfruta y Agradece

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 21 de septiembre de 2022
- Duración: 4 min
- Temporada 3, episodio 84
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/57870599/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2022-8-20%2F286776469-44100-2-cb4db377d2212.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648577-episodio-84-respira-valora-disfruta-y-agradece

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 84 de # ParayRespira . Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado # RESPIRA, #Valora, #Disfruta y #Agradece . Está inspirado en las prácticas de apreciación y gratitud que ya está demostrado, son muy potentes para transformar nuestra forma de ver el mundo y de paso ampliar nuestros espacios de bien-estar. Comencemos… Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos. Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz, tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… Ahora vas a elegir una circunstancia, persona, cosa, mascota para hacer la práctica de hoy… Continúa con tu respiración larga y profunda, tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste… Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste… Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste… Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida Un ciclo más… Puedes continuar con la misma circunstancia, persona, cosa, mascota o elegir una nueva… Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste… Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste… Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste… Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida Terminamos… ¿Cómo te sientes? ¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

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