# Episodio 86 - Respira y Sonrie

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 5 de octubre de 2022
- Duración: 4 min
- Temporada 3, episodio 86
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/58567978/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2022-9-4%2F289259077-44100-2-5cffc29adac42.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648575-episodio-86-respira-y-sonrie

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Para y Respira , tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica. Este ejercicio de Para y Respira lo he llamado RESPIRA y SONRIE . Tiene como propósito que podamos recordar aquella persona, mascota, lugar, o situación, que nos hace sonreír y después vamos a extender esa sonrisa a una situación que estemos viviendo en este momento y que sea especialmente desafiante para nosotros. Comencemos… Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos. Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz, tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… Ahora vamos a recordar a esta persona, esta mascota, esta situación, este lugar que nos hace sonreír y vamos a respirar lenta y profundamente 3 veces sonriéndole a esa situación, a esa mascota, a esa persona, a ese lugar a través de nuestra respiración… tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz… tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz… tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz… Sigue respirando y sonriendo, ahora vas a enfocarte en una situación que sea especialmente desafiante para ti y vas a sonreírle también. tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz… tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz… tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz… ¿Cómo te sientes? ¿Notas una sensación de bienestar, alegría o relajación? Ese es el poder de Respirar y sonreír. Puedes hacer esta pausa para Respirar y Sonreír tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando comienza el día o cuando estás preparándote para una reunión importante para ti, también cuando vas a comenzar una actividad que requiera toda tu creatividad, tu atención y sabiduría. ¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

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