# Episodio 91-Respira y Perdónate

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 9 de noviembre de 2022
- Duración: 7 min
- Temporada 3, episodio 91
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/60241089/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2022-10-7%2F295540692-44100-2-dba8ec423426a.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648570-episodio-91-respira-y-perdonate

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 91 de # ParayRespira . Este ejercicio lo he llamado RESPIRA y PERDONATE . Así como lo oyes, vamos a unir la respiración con el perdón, ya que el dejar ir nuestros remordimientos nos ayuda a mejorar y crecer. Los investigadores de la Universidad de California en Berkeley han concluido que practicar el autoperdón nos ayuda a crecer a partir de nuestros arrepentimientos. Aceptamos más lo que sea que sucedió, y esa aceptación conduce a una motivación para mejorar. El perdón a uno mismo también es compatible con nuestro sistema nervioso parasimpático, incluido el nervio vago, que, como sabrás, regula el ritmo cardíaco y es un actor clave en nuestras conexiones sociales. Espero que disfrutes es ejercicio personal sobre el perdón. Comencemos… Te invito a sentarte cómodamente y separar tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos. Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz, tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… Sigue respirando lenta y profundamente a tu ritmo; tomando y soltando el aire por la nariz. Tome una respiración profunda. Mientras exhalas, recuerda todo lo que has hecho en el pasado que te llevó a estar donde estás hoy. El dolor de viejas heridas a veces puede persistir y adherirse a ti como una segunda piel que parece que no puedes superar. Tal vez incluso te haga querer olvidar quién eres y quién eras, y todo lo que tuviste que vivir para llegar aquí. Pero me gustaría que respiraras en el hecho de que todavía estás acá, viviendo, y que sepas estoy orgullosa de ti y de en quién te estás convirtiendo. No podemos ignorar el dolor de nuestro pasado. No podemos pretender que el dolor no existe. Respira a través de todo y recuerda que se vale llorar. Dale un espacio al dolor. Y déjalo ir. Recuerda que puedes perdonarte a ti mismo y dejarlo ir. Date permiso para liberar cualquier vergüenza o remordimiento que estés cargando. Perdónate. Recuerda que te debes la misma ternura de corazón que crees que los demás merecen. Confía en tu valor. Conócelo y aprovéchalo. Incluso cuando el daño es profundo. Espero que te tomes un momento para ser amable contigo mismo. Estás siempre evolucionando. Antes de que puedas comenzar a perdonar a los demás, debes aprender a perdonarte a ti mismo. El perdón a uno mismo es un acto de servicio comunitario. Se necesita práctica, respiraciones profundas y dedicación. Requiere que te inclines y seas sincero con todo lo que pueda doler. El perdón no es una carga. es una bendición Y mientras respiras a través de este momento, se flexible con tu proceso. Date permiso para crear un nuevo camino. Cree en tu propia vida. No siempre tomarás la decisión correcta o harás lo correcto, pero tu intención es pura. Mientras te sientas contigo mismo en este momento, deja espacio para los defectos, dales aire para respirar. Deja de odiarte por fallar y por no saber. Eres un trabajo en progreso. No estás roto/a. Siempre estás completo, incluso cuando las cosas se sienten como si se estuvieran desmoronando. Comienza lento. No hay necesidad de acelerar tu proceso o recopilar tus sentimientos de una vez.

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