# Episodio 95 - Respira y Alumbra tu mundo

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 7 de diciembre de 2022
- Duración: 5 min
- Temporada 3, episodio 95
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/61841733/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2022-11-7%2F301698163-44100-2-7ae54c31bbc63.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648566-episodio-95-respira-y-alumbra-tu-mundo

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 95 de # ParayRespira . Primero te agradezco por estar acá, escuchando, respirando y compartiendo este momento conmigo. Y por compartir el Para y Respira, ¡Gracias! Esta semana, Respira y Alumbra tu mundo , un ejercicio inspirado en la tradición de Alumbrar con velas que se celebra en Colombia todos los días 7 de diciembre y marca, para muchos, el inicio de la Navidad. Así que te invito Alumbrar tu mundo; si tienes a mano una velita; te invito a buscarla y encenderla. Si no tienes a mano una vela, sólo imagina la luz de una vela o fíjate en la luz del sol o la lámpara que te alumbra en este momento. Comencemos… Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Fija tu mirada en la vela o cierra los ojos e imagina la vela encendida frente a ti. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Suelta cualquier tensión que sientas en tu cuello, mandíbula, espalda. Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz, tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae… Ahora, sigue respirando lenta y profundamente por la nariz y al mismo tiempo vas fijar la atención en la luz de la vela y vamos a regalar esa luz a nuestro mundo. Piensa en alguien que necesite luz o claridad en este momento y alúmbrale con tu luz. Disfruta el momento, es un regalo para ti y para la otra persona a quien estás alumbrando con tu luz. tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento Terminamos, ¿Cómo te sientes? ¡Confío que tendrás muchos momentos más alumbrar tu mundo, anímate a hacerlo! ¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

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