# Episodio 109 - Respira y baja el mentón

Episodio de [Para y Respira](https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira), de Gloria Lucia Cano.

- Publicado: 5 de abril de 2023
- Duración: 5 min
- Temporada 4, episodio 109
- Audio: https://anchor.fm/s/486e4068/podcast/play/67970072/https%3A%2F%2Fd3ctxlq1ktw2nl.cloudfront.net%2Fstaging%2F2023-3-4%2F322210522-44100-2-8312f25f8b094.m4a
- Página: https://escuchario.semeescucha.es/podcast/para-y-respira/episodio/6648552-episodio-109-respira-y-baja-el-menton

## Sobre este episodio

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio 109 de #ParayRespira . Hoy vamos a practicar un ejercicio llamado Respira y Baja el mentón . Esta respiración estimula la tiroides, que a su vez regula el metabolismo y, al mismo tiempo, esta práctica estira los músculos de la nuca. Para quienes practican yoga, lo reconocerán como una variante de la práctica llamada - Murcha pranayama Dentro de los efectos de este ejercicio está que potencia la fuerza de voluntad y la concentración y fomenta una sensación de paz interior. Por eso, mientras realizas la práctica concéntrate en la meta que te gustaría alcanzar. En esta práctica vamos a usar un ritmo de 4 tiempos, si lo encuentras pesado para ti, explora un ritmo de 3 tiempos y si, en cambio, lo encuentras muy fácil, explora un ritmo de 5 tiempos. Es posible que esta práctica te genere una pequeña sensación de mareo, si esto te pasa, simplemente respira normalmente a tu ritmo. Comencemos… Esta práctica debe hacerse en un lugar tranquilo, nunca cuando estás conduciendo o cuidando de alguien o algo que requiera tu atención y vigilancia. Siéntate con la espalda recta y separada del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Cierra los ojos y lleva tu atención hacia alguna meta que desees alcanzar y concéntrate en ella. Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Contaremos 4 tiempos al inhalar y 4 tiempos al exhalar… Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae Ahora, vamos a practicar la respiración bajando y subiendo el mentón, así: Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro y simultáneamente, baja lentamente tu cabeza hacia adelante para meter el mentón hacia adentro. Sostén la respiración mientras cuentas hasta cuatro. Exhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro y simultáneamente levanta la cabeza hasta que el mentón quede recto (alineado con el piso). Una vez más… Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4 Sostén el aire 1,2,3,4 Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4 Una vez más… Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4 Sostén el aire 1,2,3,4 Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4 De nuevo… Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4 Sostén el aire 1,2,3,4 Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4 La última… Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4 Sostén el aire 1,2,3,4 Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4 Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes? ¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

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